آلة حاسبة النوم
اعثر على أفضل وقت نوم لساعة استيقاظ محددة — أو متى تستيقظ إن نمت الآن — بدورات نوم من 90 دقيقة زائد 15 دقيقة للغفو.
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. بياناتك لا تغادر جهازك أبداً — لا يتم رفعها إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- 1اختر وقت الاستيقاظ → وقت النوم، أو أنام الآن → أوقات الاستيقاظ.
- 2أدخل الوقت الذي يجب أن تستيقظ عنده، أو الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير.
- 3اختر صفًا: كل صف عدد صحيح من دورات 90 دقيقة، مع ظهور مدة النوم.
آلة حاسبة النوم
الاستيقاظ منتصف الدورة هو ما يجعل الصباح بغيًا، لا مجموع ساعات النوم. يخطط هذا الأداة النوم بدورات كاملة من 90 دقيقة: قل له متى يلزمك الاستيقاظ فيسرّد أوقات النوم التي يرنّ المنبّه عندها عند حد دورة تمامًا — ست دورات (9 ساعات) حتى ثلاث (4.5 ساعة)، كل منها شاملة نحو 15 دقيقة للغفو.
تنام في الحال؟ يضيف النمط المعاكس الدورات إلى الأمام: من ينام عند 23:30 فنقاط استيقاظه الطبيعية 01:15 و02:45 و04:15 و05:45 و07:15 و08:45 — خذ الأبكر ما زال يمنحك راحة كافية.
الأسئلة الشائعة
أترى دورات النوم 90 دقيقة حقًا؟
90 دقيقة هي المتوسط الشائع الاستشهاد، لكن الدورات الفردية تتفاوت من نحو 80 إلى 120 دقيقة، وتختلف دورات الشخص نفسه عبر الليل. لذلك فهذه الأوقات أهداف لا ضمانات: إن بقيت مبهدرًا بعد أسبوعين من منبهات موقوتة بالدورات، أزح وقت نومك 15–20 دقيقة وانظر هل تتحسن الصباحات.
لماذا يضيف الحساب 15 دقيقة؟
لأن الدورة الأولى لا تبدأ إلا حين تغفو فعلًا، ومعظم الناس يحتاجون نحو 10–20 دقيقة. يضع الأداة 15 دقيقة بين الذهاب إلى السرير وبداية الدورة الأولى؛ فإن كنت تغفو أسرع أو أبطأ عادة فأضف الفرق أو اطرحه ذهنيًا.
كم دورة أحتاج؟
يمضي معظم البالغين بخمس دورات (7.5 ساعة) ويحتاج كثيرون ستًا (9 ساعات)؛ وتجدي أربع دورات (6 ساعات) بعض الناس على المدى القصير لا الطويل غالبًا. وثبات الجدول يهم بقدر المجموع — الدورات الست نفسها بأوقات نوم متباينة تبقيك أسوأ حالًا.
أدوات ذات صلة
آلة حاسبة إيقاع الجري
احسب إيقاع الجري لكل كيلومتر ولكل ميل من أي مسافة وزمن، ثم تنبأ بأزمنة السباقات بمعادلة الأُس 1.06 لبيتر ريغل.
كل الأدوات →
آلة حاسبة 1RM
قدّر حدك الأقصى لتكرار واحد (1RM) من أي مجموعة وزن × تكرار بمعادلتَي Epley وBrzycki، مع جدول تدريبي لتكرارات 1–12 بنسب مئوية من 1RM.
كل الأدوات →
آلة حاسبة التواريخ
الأيام بين تاريخين بالسنوات والأشهر والأيام — أو أضِف واطرح أياماً من أي تاريخ — مع معالجة دقيقة للسنوات الكبيسة.
كل الأدوات →
آلة حاسبة العمر
احسب عمراً دقيقاً بالسنوات والأشهر والأيام، ومجموع أيام الحياة، وعدّاً تنازلياً حياً إلى عيد الميلاد القادم — بدقة تقويمية.
كل الأدوات →
تضمين هذه الأداة
أضف هذه الأداة إلى موقعك بسطر واحد — تعمل في متصفح الزائر.
<iframe src="https://zoyku.com/ar/tools/sleep-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — sleep-calculator" loading="lazy"></iframe>