آلة حاسبة إيقاع الجري
احسب إيقاع الجري لكل كيلومتر ولكل ميل من أي مسافة وزمن، ثم تنبأ بأزمنة السباقات بمعادلة الأُس 1.06 لبيتر ريغل.
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. بياناتك لا تغادر جهازك أبداً — لا يتم رفعها إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- 1اختر مسافة سباق معدَّة سلفًا، أو اختر مخصصة وأدخل أي مسافة بالكيلومتر أو الأميال.
- 2اكتب زمن وصولك بالساعات والدقائق والثواني.
- 3اقرأ الإيقاع لكل كم والإيقاع لكل ميل والسرعتين — أو انتقل إلى متنبئ السباقات لأزمنة متوقعة في كل مسافة.
آلة حاسبة إيقاع الجري
أدخل أي مسافة — 5K أو 10K أو نصف ماراثون أو ماراثون أو مخصصة بالكيلومترات أو الأميال — مع زمن وصولك، وشاهد دفعة واحدة إيقاعك لكل كيلومتر وإيقاعك لكل ميل وسرعتك بالكلم/س والميل/س. نصف ماراثون في 2:00 يظهر 5:41/كم و9:10/ميل و10.6 كلم/س بلا أي حساب ذهني.
يطبق متنبئ السباقات معادلة التحمل لبيتر ريغل T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06: أعطها نتيجة سباق واحدة صادقة فيتوقع وصولك المنتظر في كل مسافة قياسية، من 5K إلى الماراثون.
الأسئلة الشائعة
من أين جاءت معادلة التنبؤ بالسباقات؟
من بيتر ريغل، مهندس أبحاث نشر T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 في Runner's World عام 1977. يلتقط الأس 1.06 كيف يذبل الإيقاع مع المسافة: مضاعفة مسافة السباق تستهلك نحو 9% زمنًا إضافيًا عن ضعف الزمن. ويفترض تدريبًا خاصًا للمسافة المستهدفة — فلن يتنبأ بماراثون من 5K سريع واحد إن لم تركض مسافات طويلة قط.
لماذا يكون الإيقاع المتوقع لكل كم أبطأ في السباقات الأطول؟
هذه المعادلة تقوم بعملها. يعني الأس 1.06 أن كل مضاعفة للمسافة تكلّف نحو 6% زمنًا إضافيًا ما عدا الجزء التناسبي، انعكاسًا لنضوب الغلايكوجين والتزود بالوقود والإنهاك. والتنبؤات الأقصر (10K من نصف ماراثون) تخرج أسرع لكل كم للسبب نفسه.
هل تتعامل الحاسبة مع الأميال وكذلك الكيلومترات؟
نعم. المسافات المخصصة تقبل الوحدتين، وتُعرض النتائج دائمًا بالطريقتين: إيقاع لكل كم وكل ميل، وسرعة بالكلم/س والميل/س. ويستخدم التحويل الميل الدولي الدقيق البالغ 1.609344 كم.
أدوات ذات صلة
آلة حاسبة 1RM
قدّر حدك الأقصى لتكرار واحد (1RM) من أي مجموعة وزن × تكرار بمعادلتَي Epley وBrzycki، مع جدول تدريبي لتكرارات 1–12 بنسب مئوية من 1RM.
كل الأدوات →
آلة حاسبة النوم
اعثر على أفضل وقت نوم لساعة استيقاظ محددة — أو متى تستيقظ إن نمت الآن — بدورات نوم من 90 دقيقة زائد 15 دقيقة للغفو.
كل الأدوات →
آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم من مدخلات مترية أو إمبريالية وشاهد بدقة أين يقع الرقم في فئات الوزن الرسمية لمنظمة الصحة العالمية.
كل الأدوات →
محوّل وحدات الوقت
ثوانٍ ودقائق وساعات وأيام وأسابيع وشهور وسنوات — مع شرح واضح لتحفّظ الشهر/السنة.
كل الأدوات →
تضمين هذه الأداة
أضف هذه الأداة إلى موقعك بسطر واحد — تعمل في متصفح الزائر.
<iframe src="https://zoyku.com/ar/tools/pace-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — pace-calculator" loading="lazy"></iframe>