Schlafrechner
Finden Sie die beste Zubettgehzeit für eine festgelegte Aufstehzeit — oder wann Sie aufwachen, wenn Sie jetzt schlafen — mit 90-Minuten-Schlafzyklen plus 15 Minuten Einschlafen.
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
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So verwenden Sie es
- 1Wählen Sie Aufstehzeit → Zubettgehzeit oder Jetzt schlafen → Aufwachzeiten.
- 2Geben Sie die Zeit ein, zu der Sie aufstehen müssen, oder die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen.
- 3Wählen Sie eine Zeile: Jede ist eine ganze Zahl von 90-Minuten-Zyklen, mit angezeigter Schlafdauer.
Schlafrechner
Mitten im Zyklus aufzuwachen ist es, was Morgen furchtbar macht, nicht die Gesamtzahl der Schlafstunden. Dieses Tool plant Schlaf in ganzen 90-Minuten-Zyklen: Sagen Sie ihm, wann Sie aufstehen müssen, und es listet die Zubettgehzeiten, bei denen der Wecker exakt an einer Zyklenkante klingelt — sechs Zyklen (9 Stunden) bis drei (4,5 Stunden), jeweils inklusive rund 15 Minuten zum Einschlafen.
Gehen Sie gleich jetzt ins Bett? Der umgekehrte Modus addiert Zyklen nach vorn: Wer um 23:30 einschläft, hat natürliche Aufwachpunkte um 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 und 08:45 — nehmen Sie den frühesten, der noch genug Ruhe lässt.
Häufige Fragen
Dauern Schlafzyklen wirklich 90 Minuten?
90 Minuten ist der häufig zitierte Durchschnitt, doch einzelne Zyklen variieren von etwa 80 bis 120 Minuten, und die Zyklen derselben Person unterscheiden sich über die Nacht. Deshalb sind die Zeiten hier Ziele, keine Garantien: Bleiben Sie nach zwei Wochen zyklengetakteter Wecker benommen, verschieben Sie die Bettzeit um 15–20 Minuten und sehen Sie, ob die Morgene besser werden.
Warum rechnet der Rechner 15 Minuten dazu?
Weil der erste Zyklus erst beginnt, wenn Sie tatsächlich einschlafen, und die meisten Leute etwa 10 bis 20 Minuten brauchen. Das Tool budgetiert 15 Minuten zwischen dem Hinlegen und dem Beginn des ersten Zyklus; fallen Sie schneller oder langsamer in den Schlaf, rechnen Sie die Differenz gedanklich dazu oder ab.
Wie viele Zyklen brauche ich?
Den meisten Erwachsenen geht es mit 5 Zyklen (7,5 Stunden) gut, viele brauchen 6 (9 Stunden); 4 Zyklen (6 Stunden) reichen manchen kurzfristig, selten langfristig. Regelmäßigkeit des Rhythmus zählt so viel wie die Gesamtmenge — dieselben 6 Zyklen bei stark schwankenden Bettzeiten lassen Sie schlechter dastehen.
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