Calculadora de sueño
Planifique su descanso en ciclos de 90 minutos más 15 minutos para dormir: dado su despertar calcula la hora de acostarse, o las horas naturales de despertar.
| Ciclos | Sueño | Hora |
|---|---|---|
| 6 ciclos | 9 h | 21:45 (día anterior) |
| 5 ciclos | 7 h 30 min | 23:15 (día anterior) |
| 4 ciclos | 6 h | 00:45 |
| 3 ciclos | 4 h 30 min | 02:15 |
El cálculo usa el ciclo medio de 90 minutos más unos 15 minutos para conciliar el sueño. Los ciclos individuales varían entre 80 y 120 minutos: tome estas horas como objetivos, no como garantías.
Esta herramienta funciona por completo en tu navegador. Tus datos nunca salen de tu dispositivo y no se suben a ningún servidor.
Cómo usarlo
- 1Elija Hora de despertar → acostarse, o Dormir ahora → despertares.
- 2Introduzca la hora a la que debe despertar, o a la que se acuesta.
- 3Elija una fila: cada una es un número entero de ciclos de 90 minutos, con la duración de sueño indicada.
Calculadora de sueño
Lo que arruina las mañanas no son las horas totales, sino que la alarma suene en mitad de un ciclo. Esta herramienta planifica el sueño en ciclos completos de 90 minutos: dígale a qué hora debe despertar y le listará las horas de acostarse que hacen coincidir la alarma con un límite de ciclo — de seis ciclos (9 horas) a tres (4,5 horas), incluyendo unos 15 minutos para conciliar el sueño.
¿Se acuesta ahora mismo? El modo inverso suma ciclos hacia delante: si se duerme a las 23:30, sus despertares naturales son 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 y 08:45 — elija el más temprano que aún le dé descanso suficiente.
Preguntas frecuentes
¿Los ciclos de sueño son realmente de 90 minutos?
90 minutos es el promedio citado habitualmente, pero los ciclos individuales varían entre 80 y 120 minutos, y los de una misma persona cambian a lo largo de la noche. Por eso estas horas son objetivos, no garantías: si tras dos semanas con alarmas por ciclos sigue cansado, mueva la hora de acostarse 15–20 minutos y compare.
¿Por qué se añaden 15 minutos?
Porque el primer ciclo solo empieza cuando de verdad se duerme, y la mayoría tarda entre 10 y 20 minutos. La herramienta reserva 15 minutos entre meterse en la cama y el inicio del primer ciclo; si usted se duerme más rápido o más despacio, ajuste mentalmente esa diferencia.
¿Cuántos ciclos necesito?
A la mayoría de adultos les van bien 5 ciclos (7,5 horas) y muchos necesitan 6 (9 horas); con 4 ciclos (6 horas) se puede funcionar un tiempo, pero rara vez a largo plazo. La regularidad del horario importa tanto como el total: los mismos 6 ciclos con horas dispares dejan peor.
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