Calculadora de 1RM
Estime su máximo de una repetición desde cualquier serie con las fórmulas de Epley y Brzycki, más una tabla de 1–12 repeticiones con porcentajes del 1RM.
| Reps | Peso máx. | % de 1RM |
|---|---|---|
| 1 | 112,9 kg | 96,8% |
| 2 | 109,4 kg | 93,8% |
| 3 | 106,1 kg | 90,9% |
| 4 | 102,9 kg | 88,2% |
| 5 | 100 kg | 85,7% |
| 6 | 97,2 kg | 83,3% |
| 7 | 94,6 kg | 81,1% |
| 8 | 92,1 kg | 78,9% |
| 9 | 89,7 kg | 76,9% |
| 10 | 87,5 kg | 75% |
| 11 | 85,4 kg | 73,2% |
| 12 | 83,3 kg | 71,4% |
Ambas fórmulas son estimaciones a partir de series submáximas. Coinciden mejor entre 4 y 10 repeticiones; por encima de ~10 la fatiga distorsiona la predicción, y nada sustituye a probarlo de verdad.
Esta herramienta funciona por completo en tu navegador. Tus datos nunca salen de tu dispositivo y no se suben a ningún servidor.
Cómo usarlo
- 1Introduzca el peso levantado y elija kg o lb.
- 2Introduzca las repeticiones completadas con buena técnica.
- 3Lea las estimaciones de Epley y Brzycki y la tabla de 1 a 12 repeticiones.
Calculadora de 1RM
Introduzca el peso que levantó y las repeticiones limpias que completó, y obtenga su 1RM estimado con dos fórmulas consolidadas: la de Epley, w × (1 + reps/30), y la de Brzycki, w × 36/(37 − reps). Con 225 lb × 10 ambas dan exactamente 300 lb; por eso esa serie es un clásico del gimnasio.
Bajo la estimación hay una tabla de entrenamiento que convierte su 1RM en pesos de trabajo: la carga máxima esperada para cada número de repeticiones de 1 a 12 y su porcentaje del 1RM — los mismos porcentajes que usan los entrenadores para programar fuerza, hipertrofia y resistencia.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula debo seguir?
Las dos son estimaciones a partir de series submáximas y ambas son más precisas entre 4 y 10 repeticiones. Epley (1976) es ligeramente optimista con pocas repeticiones; Brzycki (1993) ligeramente conservador. Lo habitual es tratar los dos números como una horquilla: si coinciden dentro de unos pocos kilos, su estimación de 1RM es fiable.
¿Por qué la tabla muestra el 75 % del 1RM para 10 repeticiones?
Los porcentajes salen de invertir la ecuación de Epley: lo máximo que se puede levantar para n repeticiones es aproximadamente 1RM × 30/(30 + n). Diez repeticiones dan un 75 % y cinco un 86 %. Los valores reales varían según el ejercicio (la sentadilla aguanta más repeticiones que el press) y su composición muscular: use la tabla como punto de partida.
¿Por qué no puedo poner más de 20 repeticiones?
Porque a partir de ahí las fórmulas dejan de tener sentido. Pasadas unas 12 repeticiones el resultado depende más de la resistencia local que de la fuerza, y el denominador de Brzycki (37 − reps) se acerca a cero. Las series largas miden capacidad aeróbica; para estimar un máximo con ellas use fórmulas de endurance.
Herramientas relacionadas
Calculadora de ritmo
Calcule su ritmo por km y por milla a partir de cualquier distancia y tiempo, y prediga marcas con la fórmula de Peter Riegel de exponente 1.06.
Todas las herramientas →
Calculadora de IMC
Calcule su índice de masa corporal con unidades métricas o imperiales y vea en qué categoría oficial de la OMS cae el resultado.
Todas las herramientas →
Calculadora de sueño
Planifique su descanso en ciclos de 90 minutos más 15 minutos para dormir: dado su despertar calcula la hora de acostarse, o las horas naturales de despertar.
Todas las herramientas →
Calculadora de porcentajes
Tres problemas de porcentaje en una herramienta en vivo: X% de Y, X es qué porcentaje de Y y el cambio porcentual entre dos valores.
Todas las herramientas →
Insertar esta herramienta
Pon esta herramienta en tu sitio con una línea: se ejecuta en el navegador del visitante.
<iframe src="https://zoyku.com/es/tools/one-rep-max-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — one-rep-max-calculator" loading="lazy"></iframe>