Calculatrice de sommeil
Trouvez l’heure de coucher idéale pour une heure de lever fixée — ou quand vous réveiller si vous dormez maintenant — avec des cycles de 90 minutes plus 15 minutes d’endormissement.
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
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Mode d'emploi
- 1Choisissez Heure de lever → coucher, ou Dormir maintenant → heures de réveil.
- 2Saisissez l’heure à laquelle vous devez vous lever, ou celle où vous allez au lit.
- 3Choisissez une ligne : chacune est un nombre entier de cycles de 90 minutes, avec la durée de sommeil affichée.
Calculatrice de sommeil
Se réveiller en plein cycle est ce qui rend les matins terribles, pas le total d’heures dormies. Cet outil planifie le sommeil en cycles complets de 90 minutes : dites-lui quand vous devez vous lever et il liste les heures de coucher qui font sonner le réveil exactement à une frontière de cycle — six cycles (9 heures) jusqu’à trois (4,5 heures), chacun incluant environ 15 minutes pour s’endormir.
Vous allez au lit à l’heure qu’il est ? Le mode inverse ajoute des cycles vers l’avant : endormi à 23:30, vos points de réveil naturels sont 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 et 08:45 — prenez le plus tôt qui vous laisse assez de repos.
Questions fréquentes
Les cycles de sommeil font-ils vraiment 90 minutes ?
90 minutes est la moyenne communément citée, mais les cycles individuels varient d’environ 80 à 120 minutes, et ceux d’une même personne diffèrent au fil de la nuit. C’est pourquoi ces heures sont des cibles, pas des garanties : si vous restez groggy après deux semaines d’alarmes calées sur les cycles, décalez votre coucher de 15 à 20 minutes et voyez si les matins s’améliorent.
Pourquoi le calcul ajoute-t-il 15 minutes ?
Parce que le premier cycle ne démarre qu’au moment où vous vous endormez réellement, et que la plupart des gens mettent autour de 10 à 20 minutes. L’outil budget 15 minutes entre le moment d’aller au lit et le début du premier cycle ; si vous vous endormez plus vite ou plus lentement, corrigez mentalement de la différence.
De combien de cycles ai-je besoin ?
La plupart des adultes se portent bien avec 5 cycles (7,5 heures) et beaucoup ont besoin de 6 (9 heures) ; 4 cycles (6 heures) dépannent certaines personnes à court terme mais rarement à long terme. La régularité du rythme compte autant que le total — les mêmes 6 cycles à des heures de coucher très variables vous laissent en pire état.
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