Calculatrice d’apport en eau
Obtenez un objectif d’eau quotidien : 35 ml par kilo de poids corporel plus environ 350 ml par 30 minutes d’exercice, avec des repères par temps chaud.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
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Mode d'emploi
- 1Choisissez les unités métriques (kg) ou impériales (lb).
- 2Saisissez votre poids corporel.
- 3Saisissez le nombre de minutes d’exercice par jour.
- 4Lisez la base, le bonus d’exercice et l’objectif quotidien combiné.
Calculatrice d’apport en eau
Cette calculatrice part de l’heuristique standard des fluides d’entretien utilisée en pratique clinique : 35 ml d’eau par kilo de poids corporel chaque jour, avant toute activité. Elle ajoute ensuite environ 350 ml par tranche de 30 minutes d’exercice pour couvrir les pertes par la sueur, et affiche la base et le bonus d’exercice séparément pour que vous voyiez d’où vient le total.
Saisissez votre poids en kilos ou en livres et vos minutes d’exercice par jour. Par temps chaud, ou quand vous transpirez beaucoup, buvez plus que le total calculé ; la nourriture et les autres boissons fournissent aussi de l’eau. Le résultat est une estimation générale d’hydratation, pas un conseil médical.
Questions fréquentes
D’où vient la règle des 35 ml/kg ?
C’est l’heuristique classique des fluides d’entretien, de la pédiatrie à l’adulte, utilisée dans toute la pratique clinique (souvent citée 30–35 ml/kg/jour pour les adultes). Pour comparaison, l’Autorité européenne de sécurité des aliments situe l’apport total adéquat en eau à 2,0 L/jour pour les femmes et 2,5 L/jour pour les hommes — eau des aliments incluse.
Café, thé et nourriture comptent-ils dans le total ?
Oui. Environ 20 à 30 % de l’apport quotidien en eau provient normalement des aliments, et les boissons caféinées modérées contribuent à l’hydratation au lieu de la drainer. Le chiffre calculé est un repère de boissons simples en plus d’une alimentation normale : vous n’avez pas à boire la totalité en eau plate.
Est-ce un conseil médical ?
Non — c’est une estimation générale. Les personnes atteintes de maladies du cœur, des reins ou du foie, et celles à qui l’on a demandé de restreindre les liquides, ont souvent besoin de moins que le montant calculé : suivez les instructions de votre clinicien.
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