Calculatrice de calories
Transformez votre BMR en objectifs caloriques quotidiens : cinq niveaux d’activité (×1,2–1,9) plus des objectifs perdre, maintenir ou prendre d’environ ±500 kcal par jour.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
The goal shifts maintenance by about ±500 kcal/day, which is roughly 0.5 kg of body weight per week (1 kg ≈ 7,700 kcal).
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Mode d'emploi
- 1Choisissez votre sexe, vos unités et saisissez taille, poids et âge.
- 2Choisissez le niveau d’activité qui correspond à une semaine type.
- 3Choisissez perdre, maintenir ou prendre.
- 4Lisez la maintenance (TDEE) et vos calories cibles par jour.
Calculatrice de calories
Les besoins énergétiques quotidiens sont votre BMR multiplié par un facteur d’activité : 1,2 sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif et 1,9 extra actif. Ce produit — la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) — est ce que demande le maintien de votre poids actuel. Le BMR provient lui-même de l’équation de Mifflin-St Jeor (1990).
Choisissez un objectif et l’outil ajuste le chiffre de maintenance : environ −500 kcal/jour pour perdre à peu près 0,5 kg par semaine, +500 kcal/jour pour prendre, ou aucun changement pour maintenir. L’heuristique des ±500 kcal découle du fait qu’1 kg de graisse corporelle stocke ≈ 7 700 kcal. Tout ici est une estimation — le métabolisme réel s’adapte à mesure que poids et habitudes changent.
Questions fréquentes
Quels formules et facteurs sont utilisés ?
Le BMR selon Mifflin-St Jeor (1990), multiplié par les facteurs d’activité TDEE standard : 1,2 sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif, 1,9 extra actif. Les objectifs ajoutent ou retranchent environ 500 kcal/jour, l’heuristique classique d’un changement hebdomadaire de 0,5 kg (1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal).
Un déficit de 500 kcal est-il sûr, et quand verrai-je des résultats ?
Environ −500 kcal/jour pour un changement de ≈0,5 kg/semaine est le rythme que la plupart des recommandations de santé publique qualifient de modéré et durable. La perte initiale comprend de l’eau, et la dépense baisse à mesure que vous vous allégez : les résultats hebdomadaires ne sont pas linéaires — recalculez tous les quelques kilos.
Est-ce un conseil médical ?
Non — c’est une estimation, pas un conseil médical. Si vous êtes enceinte, gérez une maladie chronique, prenez des médicaments ou avez des antécédents de troubles alimentaires, fixez vos objectifs avec un professionnel de santé.
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