स्लीप कैलकुलेटर
फ़िक्स वेक-अप टाइम के लिए बेहतरीन बेडटाइम खोजें — या अभी सोते हैं तो कब उठेंगे — 90 मिनट के स्लीप साइकिल और 15 मिनट सोने में लगने वाले समय के साथ।
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
यह टूल पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपका डेटा कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता — किसी सर्वर पर अपलोड नहीं होता।
इस्तेमाल कैसे करें
- 1वेक-अप टाइम → बेडटाइम, या स्लीप नाउ → वेक टाइम्स चुनें।
- 2जिस समय उठना है, या जिस समय बिस्तर पर जा रहे हैं, वह भरें।
- 3कोई पंक्ति चुनें: हर पंक्ति 90-मिनट साइकिल का पूरा गुणज है, स्लीप अवधि साथ दिखती है।
स्लीप कैलकुलेटर
सुबह बुरी लगने की वजह साइकिल के बीचोंबीच जागना होता है, कुल घंटे नहीं। यह टूल नींद को पूरे 90-मिनट साइकिल में प्लान करता है: बताएँ कब उठना है, और वह वे बेडटाइम सूचीबद्ध करता है जिन पर अलार्म ठीक साइकिल-किनारे पर बजता है — छह साइकिल (9 घंटे) से तीन (4.5 घंटे) तक, हर एक में सोने में लगने के लगभग 15 मिनट शामिल।
अभी-अभी सोने जा रहे हैं? उलटा मोड साइकिल आगे जोड़ता है: 23:30 पर सोए तो नैचुरल वेक-पॉइंट 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 और 08:45 — पहला वही चुनें जो फिर भी काफ़ी आराम दे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्लीप साइकिल सचमुच 90 मिनट के होते हैं?
90 मिनट आमतौर पर बताया जाने वाला औसत है, पर व्यक्तिगत साइकिल लगभग 80 से 120 मिनट तक घूमते हैं, और एक ही इंसान के साइकिल रात भर अलग-अलग होते हैं। इसीलिए यहाँ के समय टारगेट हैं, गारंटी नहीं: साइकिल-टाइम्ड अलार्म के दो हफ़्ते बाद भी बेसुध लगें तो बेडटाइम 15–20 मिनट खिसकाएँ और देखें सुबह सुधरी या नहीं।
हिसाब में 15 मिनट क्यों जुड़ते हैं?
क्योंकि पहला साइकिल तब शुरू होता है जब सचमुच सो जाएँ, और ज़्यादातर लोगों को 10–20 मिनट लगते हैं। टूल बिस्तर में जाने और पहले साइकिल की शुरुआत के बीच 15 मिनट रखता है; आप आमतौर पर तेज़ या धीमे सोते हैं तो फ़र्क़ मानसिक रूप से जोड़-घटा लें।
मुझे कितने साइकिल चाहिए?
ज़्यादातर बड़ों को 5 साइकिल (7.5 घंटे) अच्छे लगते हैं और बहुतों को 6 (9 घंटे) चाहिए; 4 साइकिल (6 घंटे) कुछ लोगों को थोड़े समय तक चल जाते हैं, लंबे समय तक शायद ही। शेड्यूल की नियमितता कुल मात्रा जितनी ही मायने रखती है — बेमेल बेडटाइम वाले वही 6 साइकिल आपको और बुरा छोड़ते हैं।
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