Kalkulator Tidur
Temukan jam tidur terbaik untuk jam bangun yang ditetapkan — atau kapan Anda bangun bila tidur sekarang — dengan siklus tidur 90 menit plus 15 menit untuk terlelap.
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. Data Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — tidak diunggah ke server mana pun.
Cara pakai
- 1Pilih Jam bangun → jam tidur, atau Tidur sekarang → jam bangun.
- 2Masukkan waktu Anda harus bangun, atau waktu Anda pergi tidur.
- 3Pilih satu baris: masing-masing kelipatan bulat siklus 90 menit, dengan durasi tidurnya ditampilkan.
Kalkulator Tidur
Bangun di tengah siklus itulah yang membuat pagi terasa mengerikan, bukan total jam tidur. Alat ini merencanakan tidur dalam siklus penuh 90 menit: katakan kapan Anda harus bangun dan ia mendaftar jam tidur yang membuat alarm berbunyi tepat di batas siklus — enam siklus (9 jam) sampai tiga (4,5 jam), masing-masing termasuk sekitar 15 menit untuk terlelap.
Tidur sekarang juga? Mode terbalik menambahkan siklus ke depan: terlelap pukul 23:30 dan titik bangun alami Anda 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15, dan 08:45 — ambil yang paling awal yang tetap memberi cukup istirahat.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah siklus tidur benar-benar 90 menit?
90 menit adalah rata-rata yang lazim dikutip, tetapi siklus perorangan bervariasi dari sekitar 80 sampai 120 menit, dan siklus orang yang sama berbeda sepanjang malam. Itulah sebabnya jam-jam di sini target, bukan jaminan: bila Anda masih merasa melayang setelah dua minggu alarm berjadwal siklus, geser jam tidur 15–20 menit dan lihat apakah pagi membaik.
Kenapa perhitungan menambahkan 15 menit?
Karena siklus pertama baru dimulai saat Anda benar-benar terlelap, dan kebanyakan orang membutuhkan sekitar 10–20 menit. Alat menganggarkan 15 menit antara masuk tempat tidur dan awal siklus pertama; bila Anda biasanya terlelap lebih cepat atau lambat, tambah atau kurangi selisihnya secara mental.
Berapa siklus yang saya butuhkan?
Kebanyakan orang dewasa baik-baik saja dengan 5 siklus (7,5 jam) dan banyak yang butuh 6 (9 jam); 4 siklus (6 jam) menolong sebagian orang jangka pendek tetapi jarang jangka panjang. Konsistensi jadwal sama pentingnya dengan total — 6 siklus yang sama pada jam tidur yang liar membuat Anda lebih buruk keadaannya.
Alat terkait
Kalkulator Pace
Hitung pace lari per km dan per mil dari jarak dan waktu apa pun, lalu prediksi waktu balapan dengan rumus eksponen 1,06 Peter Riegel.
Semua alat →
Kalkulator 1RM
Perkirakan satu-repetisi-maks (1RM) Anda dari set beban × repetisi apa pun dengan rumus Epley dan Brzycki, plus tabel latihan 1–12 repetisi dalam persentase 1RM.
Semua alat →
Kalkulator Tanggal
Hari antara dua tanggal dalam tahun, bulan, dan hari — atau tambah dan kurangi hari dari tanggal mana pun — dengan tahun kabisat ditangani persis.
Semua alat →
Kalkulator Usia
Hitung usia persis dalam tahun, bulan, dan hari, total hari hidup, dan hitung mundur langsung menuju ulang tahun berikutnya — akurat kalender.
Semua alat →
Sematkan alat ini
Tambahkan alat ini ke situs Anda dengan satu baris — berjalan di browser pengunjung.
<iframe src="https://zoyku.com/id/tools/sleep-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — sleep-calculator" loading="lazy"></iframe>