Kalkulator Pace
Hitung pace lari per km dan per mil dari jarak dan waktu apa pun, lalu prediksi waktu balapan dengan rumus eksponen 1,06 Peter Riegel.
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. Data Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — tidak diunggah ke server mana pun.
Cara pakai
- 1Pilih preset jarak balapan, atau pilih Kustom dan masukkan jarak apa pun dalam km atau mil.
- 2Ketik waktu finis Anda dalam jam, menit, dan detik.
- 3Baca pace per km, pace per mil, dan kedua kecepatan — atau beralih ke Prediktor balapan untuk waktu terproyeksi di setiap jarak.
Kalkulator Pace
Masukkan jarak apa pun — 5K, 10K, half marathon, marathon, atau jarak khusus dalam kilometer atau mil — plus waktu finis Anda, dan lihat sekaligus pace per kilometer, pace per mil, dan kecepatan dalam km/jam dan mph. Half marathon dalam 2:00 tampil sebagai 5:41/km, 9:10/mil, dan 10,6 km/jam tanpa hitung-hitungan pikiran.
Prediktor balapan menerapkan rumus daya tahan Peter Riegel T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06: beri satu hasil balapan yang jujur, dan ia memproyeksikan finis Anda yang diharapkan untuk setiap jarak standar, dari 5K sampai marathon.
Pertanyaan yang sering diajukan
Dari mana rumus prediksi balapan berasal?
Dari Peter Riegel, insinyur riset yang menerbitkan T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 di Runner's World tahun 1977. Eksponen 1,06 menangkap bagaimana pace memudar dengan jarak: menggandakan jarak balapan memakan waktu sekitar 9% lebih lama daripada dua kali waktunya. Ia mengasumsikan latihan khusus untuk jarak target — ia takkan memprediksi marathon dari satu 5K cepat bila Anda tak pernah lari jauh.
Kenapa pace per km yang diprediksi lebih lambat untuk balapan lebih panjang?
Itulah rumus yang bekerja. Eksponen 1,06 berarti setiap penggandaan jarak memakan sekitar 6% waktu ekstra di luar bagian proporsional, mencerminkan deplesi glikogen, pengisian bahan bakar, dan kelelahan. Prediksi lebih pendek (10K dari half marathon) keluar lebih cepat per km karena alasan yang sama.
Apakah kalkulator menangani mil juga selain kilometer?
Ya. Jarak khusus menerima kedua satuan, dan hasil selalu ditampilkan dua-duanya: pace per km dan per mil, kecepatan dalam km/jam dan mph. Konversi memakai mil internasional yang tepat sebesar 1,609344 km.
Alat terkait
Kalkulator 1RM
Perkirakan satu-repetisi-maks (1RM) Anda dari set beban × repetisi apa pun dengan rumus Epley dan Brzycki, plus tabel latihan 1–12 repetisi dalam persentase 1RM.
Semua alat →
Kalkulator Tidur
Temukan jam tidur terbaik untuk jam bangun yang ditetapkan — atau kapan Anda bangun bila tidur sekarang — dengan siklus tidur 90 menit plus 15 menit untuk terlelap.
Semua alat →
Kalkulator BMI
Hitung Body Mass Index dari masukan metrik atau imperial dan lihat persis di kategori berat resmi WHO mana nilainya mendarat.
Semua alat →
Konverter Satuan Waktu
Detik, menit, jam, hari, pekan, bulan, dan tahun — dengan catatan bulan/tahun yang dijelaskan.
Semua alat →
Sematkan alat ini
Tambahkan alat ini ke situs Anda dengan satu baris — berjalan di browser pengunjung.
<iframe src="https://zoyku.com/id/tools/pace-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — pace-calculator" loading="lazy"></iframe>