Calcolatrice sonno
Trova l'ora migliore per andare a letto per un orario di sveglia fisso — o quando svegliarti se dormi ora — con cicli di sonno di 90 minuti più 15 minuti per addormentarsi.
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
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Come si usa
- 1Scegli Ora di sveglia → coricata, o Dormi ora → orari di sveglia.
- 2Inserisci l'ora a cui devi svegliarti, o l'ora in cui vai a letto.
- 3Scegli una riga: ognuna è un numero intero di cicli da 90 minuti, con la durata del sonno mostrata.
Calcolatrice sonno
Svegliarsi a metà ciclo è ciò che rende le mattine terribili, non il totale delle ore dormite. Questo strumento pianifica il sonno in cicli interi di 90 minuti: digli quando devi svegliarti e elenca le ore di coricata che fanno suonare la sveglia esattamente a un confine di ciclo — sei cicli (9 ore) fino a tre (4,5 ore), ciascuno comprensivo di circa 15 minuti per addormentarsi.
Vai a letto proprio ora? La modalità inversa aggiunge cicli in avanti: addormentato alle 23:30, i tuoi punti di sveglia naturali sono 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 e 08:45 — prendi il più presto che ti lascia comunque abbastanza riposo.
Domande frequenti
I cicli di sonno durano davvero 90 minuti?
90 minuti è la media comunemente citata, ma i singoli cicli variano da circa 80 a 120 minuti, e i cicli della stessa persona differiscono durante la notte. Per questi orari sono obiettivi, non garanzie: se dopo due settimane di sveglie sincronizzate sui cicli ti senti ancora intontito, sposta la coricata di 15–20 minuti e vedi se le mattine migliorano.
Perché il calcolo aggiunge 15 minuti?
Perché il primo ciclo parte solo quando ti addormenti davvero, e la maggior parte delle persone mette dai 10 ai 20 minuti. Lo strumento budgeta 15 minuti tra l'andare a letto e l'inizio del primo ciclo; se di solito cadi nel sonno più veloce o più lentamente, correggi mentalmente della differenza.
Di quanti cicli ho bisogno?
La maggior parte degli adulti sta bene con 5 cicli (7,5 ore) e molti ne hanno bisogno di 6 (9 ore); 4 cicli (6 ore) tengono alcune persone a breve, raramente a lungo. La regolarità del ritmo conta quanto il totale — gli stessi 6 cicli con coricate fortemente variabili ti lasciano peggio.
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