Calcolatrice passo di corsa
Calcola il passo al km e al miglio da qualsiasi distanza e tempo, poi predici i tempi di gara con la formula a esponente 1,06 di Peter Riegel.
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Come si usa
- 1Scegli una distanza di gara preimpostata, o scegli Personalizzata e inserisci una distanza in km o miglia.
- 2Digita il tuo tempo d'arrivo in ore, minuti e secondi.
- 3Leggi il passo al km, il passo al miglio e entrambe le velocità — oppure passa al Predittore di gara per i tempi proiettati a ogni distanza.
Calcolatrice passo di corsa
Inserisci una distanza — 5K, 10K, mezza maratona, maratona o personalizzata in chilometri o miglia — più il tuo tempo d'arrivo, e vedi insieme il passo al chilometro, il passo al miglio e le velocità in km/h e mph. Una mezza maratona in 2:00 appare come 5:41/km, 9:10/miglio e 10,6 km/h senza calcoli a mente.
Il predittore di gare applica la formula di resistenza di Peter Riegel T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06: datti un risultato di gara onesto e proietta il tuo arrivo atteso su ogni distanza standard, dal 5K alla maratona.
Domande frequenti
Da dove viene la formula di previsione delle gare?
Da Peter Riegel, ingegnere di ricerca che pubblicò T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 su Runner's World nel 1977. L'esponente 1,06 cattura come il passo sfuma con la distanza: raddoppiare la distanza di gara richiede circa il 9% di tempo in più del doppio del tempo. Assume un allenamento specifico per la distanza obiettivo — non predirà una maratona da un 5K veloce se non hai mai corso lungo.
Perché il passo previsto al km è più lento nelle gare lunghe?
È la formula che fa il suo lavoro. L'esponente 1,06 significa che ogni raddoppio di distanza costa circa il 6% di tempo in più oltre il proporzionale, riflettente esaurimento del glicogeno, rifornimento e fatica. Le previsioni più corte (10K da una mezza) escono più veloci al km per la stessa ragione.
La calcolatrice gestisce anche le miglia oltre ai chilometri?
Sì. Le distanze personalizzate accettano entrambe le unità, e i risultati sono sempre mostrati in entrambi i modi: passo al km e al miglio, velocità in km/h e mph. La conversione usa il miglio internazionale esatto di 1,609344 km.
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