睡眠サイクル計算
90 分の睡眠サイクルと 15 分の入眠時間で就寝計画を立てます。起床時刻から就寝時刻を逆算、または今寝た場合の各サイクルの覚醒時刻を表示。
| サイクル | 睡眠時間 | 時刻 |
|---|---|---|
| 6 サイクル | 9 時間 | 21:45 (前日) |
| 5 サイクル | 7 時間 30 分 | 23:15 (前日) |
| 4 サイクル | 6 時間 | 00:45 |
| 3 サイクル | 4 時間 30 分 | 02:15 |
計算は 90 分の平均サイクルと約 15 分の入眠時間に基づきます。個人のサイクルは 80〜120 分程度で異なるため、目安としてお使いください。
このツールは完全にブラウザ内で動作します。データは端末から出ず、サーバーへアップロードされることはありません。
使い方
- 1「起床時刻から就寝時刻へ」か「今寝る → 起きる時刻」を選びます。
- 2起きなければならない時刻、または今寝る時刻を入力します。
- 3表から行を選びます。各行は 90 分サイクルの整数回で、睡眠時間も表示されます。
睡眠サイクル計算
朝つらいのは睡眠総時間のせいではなく、サイクルの途中でアラームに起こされるからです。このツールは 90 分の完全なサイクル単位で睡眠を計画します。起きる時刻を伝えると、サイクルの境目にちょうどアラームが当たる就寝時刻を一覧表示します(6 サイクル=9 時間から 3 サイクル=4.5 時間、入眠 15 分込み)。
今すぐ寝るなら逆モードです。23:30 に入眠すると、自然に目覚めやすいのは 01:15・02:45・04:15・05:45・07:15・08:45。十分な休息が取れる最も早い時刻を選びましょう。
よくある質問
睡眠サイクルは本当に 90 分ですか?
90 分はよく引用される平均値ですが、個人のサイクルはおよそ 80〜120 分で変動し、同じ人でも夜の間で長短があります。そのためここの時刻は目安であり保証ではありません。サイクルに合わせたアラームを 2 週間続けてもだるさが残る場合は、就寝時刻を 15〜20 分ずらして朝の調子を比べてみてください。
なぜ 15 分を足すのですか?
最初のサイクルは実際に眠りについたときに始まるからです。多くの人は 10〜20 分ほどかかります。このツールは布団に入ってから第 1 サイクル開始まで 15 分を見込みます。普段もっと早く(遅く)眠れるなら、その差だけ加減してください。
何サイクル眠ればいいですか?
多くの大人は 5 サイクル(7.5 時間)で良好、6 サイクル(9 時間)必要な人も多くいます。4 サイクル(6 時間)は短期的に対応できる程度で、長期的には不十分なことがほとんどです。総時間と同じくらい重要なのが就寝時刻の一定さです。
関連ツール
ペース計算
距離とタイムから 1 km・1 マイルのペースと速度を即算出。Peter Riegel の指数 1.06 の式で各レース距離の予測タイムも出せます。
すべてのツール →
1RM 計算
挙上重量とレップ数から Epley・Brzycki の 2 式で 1RM(シングルマックス)を推定。1〜12 レップのトレーニング重量と 1RM 比率表も付きます。
すべてのツール →
日付計算
2 つの日付の差を年・か月・日で表示、または基準日から日数を加減算。うるう年も正確に処理し、曜日付きで結果を出します。
すべてのツール →
年齢計算
歳・か月・日単位の正確な年齢と累計日数を算出し、次の誕生日までのカウントダウンも表示。暦に基づく正確な計算です。
すべてのツール →
ツールを埋め込む
1 行であなたのサイトにツールを。訪問者のブラウザ内で動きます。
<iframe src="https://zoyku.com/ja/tools/sleep-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — sleep-calculator" loading="lazy"></iframe>