수면 계산기

정해진 기상 시간에 맞춘 최적 취침 시각 — 또는 지금 자면 몇 시에 깨는지 — 를 90분 수면 주기와 15분 입면 시간으로 계산합니다. 사이클 경계에 맞춘 알람 시각표를 제공합니다.

I need to wake up at

Cycles	Sleep	Clock time
6 cycles	9 h	21:45 (previous day)
5 cycles	7 h 30 min	23:15 (previous day)
4 cycles	6 h	00:45
3 cycles	4 h 30 min	02:15

The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.

이 도구는 전부 브라우저 안에서 실행됩니다. 데이터는 기기를 떠나지 않으며 어떤 서버로도 업로드되지 않습니다.

사용 방법

1기상 시간 → 취침 시각, 또는 지금 자기 → 기상 시각 모드 고르기.
2일어나야 하는 시각, 또는 잠자리에 드는 시각 입력하기.
3행 하나 고르기: 각 행은 90분 사이클의 정수배이며 수면 시간이 표시됩니다.

수면 계산기

아침을 지옥으로 만드는 것은 총 수면 시간이 아니라 주기 한가운데에서 깨는 일입니다. 이 도구는 수면을 90분짜리 온전한 사이클로 계획합니다. 기상 시각을 알려 주면 알람이 사이클 경계에 정확히 걸리는 취침 시각을 나열합니다 — 6주기(9시간)부터 3주기(4.5시간)까지, 각각 입면 약 15분을 포함합니다.

바로 지금 자는 중이라면? 역방향 모드는 사이클을 앞으로 더합니다. 23:30에 잠들면 자연 기상 지점은 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15, 08:45 — 충분한 휴식이 되는 가장 이른 것을 고르세요.

자주 묻는 질문

수면 주기가 정말 90분인가요?

90분은 흔히 인용되는 평균이지만 개인 주기는 대략 80~120분으로 벌어지고 같은 사람의 주기도 밤새 달라집니다. 그래서 여기의 시각은 보장이 아니라 목표입니다. 사이클에 맞춘 알람으로 2주를 보내고도 나른하면 취침 시각을 15~20분 옮겨 아침이 나아지는지 보세요.

계산에 15분을 더하는 이유는?

첫 주기는 실제로 잠들 때 시작되는데 대부분 10~20분이 걸리기 때문입니다. 도구는 취침과 첫 주기 시작 사이에 15분을 잡습니다. 평소보다 빨리 또는 늦게 잠든다면 그 차이를 머릿속으로 가감하세요.

주기를 몇 개 자야 하나요?

대부분의 성인은 5주기(7.5시간)로 충분하고 6주기(9시간)가 필요한 사람도 많습니다. 4주기(6시간)는 일부에게 단기적으로 버티게 해주지만 장기적으로는 드뭅니다. 규칙성은 총량만큼 중요합니다 — 시각이 들쭉날쭉한 같은 6주기는 컨디션을 더 나쁘게 만듭니다.

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