Calculadora de sono
Planeje o descanso em ciclos de 90 minutos mais 15 minutos para pegar no sono: dado o horário de acordar, ela acha a hora de dormir, ou os despertares naturais.
| Ciclos | Sono | Hora |
|---|---|---|
| 6 ciclos | 9 h | 21:45 (dia anterior) |
| 5 ciclos | 7 h 30 min | 23:15 (dia anterior) |
| 4 ciclos | 6 h | 00:45 |
| 3 ciclos | 4 h 30 min | 02:15 |
O cálculo usa o ciclo médio de 90 minutos mais cerca de 15 minutos para pegar no sono. Os ciclos individuais variam de 80 a 120 minutos: trate estes horários como metas, não garantias.
Esta ferramenta roda inteiramente no seu navegador. Seus dados nunca saem do seu dispositivo e não são enviados a nenhum servidor.
Como usar
- 1Escolha Hora de acordar → deitar, ou Dormir agora → despertares.
- 2Informe a hora em que precisa acordar, ou a hora em que vai dormir.
- 3Escolha uma linha: cada uma é um número inteiro de ciclos de 90 minutos, com a duração do sono indicada.
Calculadora de sono
O que estraga a manhã não é o total de horas, mas o alarme tocar no meio de um ciclo. Esta ferramenta planeja o sono em ciclos completos de 90 minutos: diga a que horas precisa acordar e ela lista os horários de deitar em que o alarme cai exatamente no fim de um ciclo — de seis ciclos (9 horas) a três (4,5 horas), já incluindo uns 15 minutos para adormecer.
Vai dormir agora? O modo inverso soma ciclos para a frente: adormecendo às 23:30, seus pontos naturais de despertar são 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 e 08:45 — escolha o mais cedo que ainda dê descanso suficiente.
Perguntas frequentes
Os ciclos de sono são realmente de 90 minutos?
90 minutos é a média mais citada, mas os ciclos individuais variam de 80 a 120 minutos, e os da mesma pessoa mudam ao longo da noite. Por isso os horários aqui são metas, não garantias: se depois de duas semanas com alarmes no fim dos ciclos você ainda acorda grogue, mude o horário de deitar 15–20 minutos e compare as manhãs.
Por que a conta soma 15 minutos?
Porque o primeiro ciclo só começa quando você realmente adormece, e a maioria das pessoas leva de 10 a 20 minutos. A ferramenta reserva 15 minutos entre deitar e o início do primeiro ciclo; se você pega no sono mais rápido ou mais devagar, ajuste mentalmente essa diferença.
Quantos ciclos eu preciso?
A maioria dos adultos vai bem com 5 ciclos (7,5 horas) e muitos precisam de 6 (9 horas); 4 ciclos (6 horas) funcionam por um tempo, mas raramente a longo prazo. A regularidade do horário pesa tanto quanto o total: os mesmos 6 ciclos com horários bagunçados deixam você pior.
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