Calculadora de ingestão de água
Descubra quanta água beber por dia: 35 ml por quilo de peso corporal mais cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício, com dica para o calor.
Base de 35 ml por quilo de peso corporal — uma heurística padrão de manutenção de líquidos — mais cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício. No calor, ou se você suar muito, beba mais. Alimentos e outras bebidas também fornecem água.
Esta ferramenta roda inteiramente no seu navegador. Seus dados nunca saem do seu dispositivo e não são enviados a nenhum servidor.
Como usar
- 1Escolha unidades métricas (kg) ou imperiais (lb).
- 2Informe seu peso corporal.
- 3Informe quantos minutos você se exercita por dia.
- 4Veja a base, o extra por exercício e a meta diária combinada.
Calculadora de ingestão de água
Esta calculadora parte da heurística padrão de manutenção de líquidos usada na prática clínica: 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia, antes de qualquer atividade. Em seguida soma cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício para cobrir o suor, e mostra a base e o extra por exercício separadamente, para você ver de onde vem o total.
Informe seu peso em quilos ou libras e seus minutos de exercício por dia. No calor, ou quando você suar muito, beba mais que o total calculado; alimentos e outras bebidas também fornecem água. O resultado é uma estimativa geral de hidratação, não aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
De onde vem a regra de 35 ml/kg?
É a heurística clássica de manutenção de líquidos usada na prática clínica (muitas vezes citada como 30–35 ml/kg/dia para adultos). Como comparação, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos define a ingestão adequada de água total em 2,0 L/dia para mulheres e 2,5 L/dia para homens — incluindo a água dos alimentos.
Café, chá e comida contam no total?
Sim. Cerca de 20–30% da ingestão diária de água normalmente vem dos alimentos, e bebidas com cafeína em quantidade moderada hidratam em vez de desidratar. O valor calculado é uma orientação de líquidos por cima de uma dieta normal: não precisa beber tudo como água pura.
Isso é aconselhamento médico?
Não — é uma estimativa geral. Pessoas com condições cardíacas, renais ou hepáticas, e quem foi orientado a restringir líquidos, geralmente precisam de menos que o valor calculado: siga as instruções do seu médico.
Ferramentas relacionadas
Calculadora de metabolismo basal
Calcule seu metabolismo basal com a equação Mifflin-St Jeor (1990) — as calorias que seu corpo queima em repouso completo todos os dias.
Todas as ferramentas →
Calculadora de calorias
Transforme sua TMB em metas diárias de calorias: cinco níveis de atividade (×1,2–1,9) e objetivos de perder, manter ou ganhar ±500 kcal.
Todas as ferramentas →
Calculadora de IMC
Calcule o índice de massa corporal com unidades métricas ou imperiais e veja em qual categoria oficial da OMS o resultado se encaixa.
Todas as ferramentas →
Calculadora de idade
Descubra a idade exata em anos, meses e dias, o total de dias vividos e a contagem regressiva para o próximo aniversário — precisão de calendário.
Todas as ferramentas →
Incorporar esta ferramenta
Coloque esta ferramenta no seu site com uma linha — ela roda no navegador do visitante.
<iframe src="https://zoyku.com/pt/tools/water-intake-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — water-intake-calculator" loading="lazy"></iframe>