Calculadora de metabolismo basal
Calcule seu metabolismo basal com a equação Mifflin-St Jeor (1990) — as calorias que seu corpo queima em repouso completo todos os dias.
Equação de Mifflin–St Jeor (1990): 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade, + 5 para homens e − 161 para mulheres. Os multiplicadores de atividade 1,2–1,9 e o ajuste de ±500 kcal são heurísticas TDEE padrão.
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Como usar
- 1Escolha seu sexo e as unidades métricas (cm + kg) ou imperiais (ft + in + lb).
- 2Informe altura, peso e idade.
- 3Veja sua TMB em quilocalorias por dia.
- 4Leve o valor à calculadora de calorias para obter manutenção e metas.
Calculadora de metabolismo basal
Seu metabolismo basal (TMB) é a energia que o corpo gasta só para continuar vivo — respirar, circular o sangue, manter a temperatura — antes de qualquer movimento ou digestão. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e ainda o preditor geral mais preciso para populações atuais: homens 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5; mulheres a mesma expressão menos 161.
Informe seus dados em unidades métricas ou imperiais e o resultado atualiza enquanto você digita. Trate o número como uma estimativa populacional — normalmente a ±10% de uma medição de laboratório — e não como um diagnóstico médico.
Perguntas frequentes
Qual fórmula é usada e qual a precisão?
A equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e recomendada pela American Dietetic Association após validação contra calorimetria indireta. Ela prevê o gasto energético de repouso medido dentro de cerca de ±10% para a maioria dos adultos, com mais precisão que a equação de Harris-Benedict (1919).
Qual a diferença entre TMB e as calorias diárias?
A TMB cobre apenas o repouso completo. Seu gasto real diário é a TMB multiplicada por um fator de atividade — cerca de 1,2 num dia sedentário até 1,9 para pessoas muito ativas. A calculadora de calorias aplica esse fator e sua meta para você.
Isso é aconselhamento médico?
Não — é uma estimativa, não aconselhamento médico. Doenças, medicamentos, gravidez e composições corporais atípicas alteram o gasto real; converse com um profissional de saúde antes de mudar a dieta.
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