Calculadora de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura com o método de fita da Marinha dos EUA (Hodgdon & Beckett, 1984): altura, pescoço e cintura — quadril para mulheres.
Método de circunferências da Marinha dos EUA (Hodgdon & Beckett, 1984): homens 495 / (1.0324 − 0,19077·log10(cintura − pescoço) + 0,15456·log10(altura)) − 450; as mulheres somam o quadril ao termo de circunferências e usam os coeficientes femininos (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Meça o pescoço abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres) e o quadril na parte mais larga.
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Como usar
- 1Escolha seu sexo e unidades métricas ou imperiais.
- 2Meça e informe altura, pescoço e cintura — mais quadril para mulheres.
- 3Veja seu percentual estimado de gordura corporal.
- 4Repita a medição mensalmente nas mesmas condições para acompanhar a tendência.
Calculadora de gordura corporal
O método de circunferências da Marinha dos EUA estima a gordura corporal usando apenas uma fita métrica. Homens: %GC = 495 / (1.0324 − 0,19077·log10(cintura − pescoço) + 0,15456·log10(altura)) − 450, tudo em centímetros. As mulheres somam o quadril ao termo de circunferências — log10(cintura + quadril − pescoço) — e usam os coeficientes femininos do mesmo artigo de 1984 de Hodgdon e Beckett.
Meça o pescoço abaixo da laringe com a fita levemente inclinada para baixo na frente, a cintura na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres) e o quadril na parte mais larga. A fita deve encostar sem comprimir a pele. O resultado é uma estimativa com erro típico de ±3–4% contra métodos de laboratório, não um diagnóstico.
Perguntas frequentes
Qual a precisão do método da Marinha?
Contra a pesagem subaquática e o DEXA, as equações da Marinha de 1984 ficam em média a uns 3–4 pontos percentuais, com erros individuais maiores quando a gordura é armazenada de forma atípica. Ele acompanha bem as mudanças se você medir sempre igual — o que importa mais para o progresso do que o número absoluto.
Qual faixa de gordura corporal é considerada saudável?
O American Council on Exercise cita para homens: 2–5% gordura essencial, 6–13% atletas, 14–17% fitness, 18–24% média, 25%+ obesidade. Para mulheres: 10–13% essencial, 14–20% atletas, 21–24% fitness, 25–31% média, 32%+ obesidade. Mulheres precisam de mais gordura essencial para a função hormonal.
Por que o resultado saiu negativo ou impossível?
A fórmula é exibida sem cortes, então entradas impossíveis — por exemplo, uma cintura não maior que o pescoço — produzem saídas impossíveis. Qualquer valor abaixo do nível de gordura essencial ou acima de ~60% deve ser tratado como erro de medição: meça de novo. E como sempre, esta estimativa não é aconselhamento médico.
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