Калькулятор темпа
Считайте беговой темп на км и на милю из любой дистанции и времени и прогнозируйте результаты по формуле Ригеля с показателем 1,06.
Инструмент полностью работает в вашем браузере. Данные не покидают устройство и не загружаются ни на один сервер.
Как пользоваться
- 1Выберите предустановленную дистанцию забега или «Своё» и введите любую дистанцию в км или милях.
- 2Введите время финиша в часах, минутах и секундах.
- 3Читайте темп на км, темп на милю и обе скорости — или переключитесь на «Прогноз забега» для времени на каждой дистанции.
Калькулятор темпа
Введите любую дистанцию — 5K, 10K, полумарафон, марафон или произвольную в километрах или милях — плюс время финиша и сразу увидите темп на километр, темп на милю и скорости в км/ч и mph. Полумарафон за 2:00 показывает 5:41/км, 9:10/милю и 10,6 км/ч без устного счёта.
Прогнозатор забегов применяет формулу выносливости Питера Ригеля T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06: дайте ей один честный результат забега, и она спроецирует ожидаемый финиш на каждую стандартную дистанцию от 5K до марафона.
Частые вопросы
Откуда взялась формула прогноза?
От Питера Ригеля, инженера-исследователя, опубликовавшего T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 в Runner's World в 1977 году. Показатель 1,06 отражает, как темп падает с дистанцией: удвоение дистанции требует примерно на 9 % больше времени, чем удвоенное время. Формула предполагает специфическую подготовку к целевой дистанции — она не предскажет марафон по одному быстрому 5K, если вы никогда не бегали длинно.
Почему прогнозный темп на км медленнее на длинных забегах?
Это формула делает свою работу. Показатель 1,06 означает, что каждое удвоение дистанции стоит примерно 6 % добавочного времени сверх пропорционального — истощение гликогена, питание и усталость. Короткие прогнозы (10K по полумарафону) по той же причине выходят быстрее на км.
Калькулятор работает и с милями, и с километрами?
Да. Произвольные дистанции принимают обе единицы, а результаты всегда показаны в обеих: темп на км и на милю, скорость в км/ч и mph. Пересчёт использует точную международную милю в 1,609344 км.
Похожие инструменты
Калькулятор 1RM
Оцените разовый максимум (1RM) из любой серии вес × повторы по формулам Эпли и Бжицкого, плюс таблица тренировочных весов на 1–12 повторов в процентах от 1RM.
Все инструменты →
Калькулятор сна
Найдите лучшее время отбоя под фиксированное время подъёма — или когда проснётесь, если ляжете сейчас, — по 90-минутным циклам сна плюс 15 минутам засыпания.
Все инструменты →
Калькулятор ИМТ
Вычислите индекс массы тела по метрическим или имперским данным и увидьте, в какую категорию ВОЗ попадает значение.
Все инструменты →
Конвертер времени
Конвертируйте секунды, минуты, часы, дни, недели, месяцы и годы — с честным объяснением оговорки про средний месяц и год.
Все инструменты →
Встроить этот инструмент
Одна строка — и инструмент на вашем сайте. Он работает в браузере посетителя.
<iframe src="https://zoyku.com/ru/tools/pace-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — pace-calculator" loading="lazy"></iframe>