Калькулятор нормы воды
Получите дневную цель по воде: 35 мл на килограмм веса плюс около 350 мл на каждые 30 минут нагрузки, с советами для жаркой погоды.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
Инструмент полностью работает в вашем браузере. Данные не покидают устройство и не загружаются ни на один сервер.
Как пользоваться
- 1Выберите метрические (кг) или имперские (lb) единицы.
- 2Введите вес тела.
- 3Введите, сколько минут в день вы тренируетесь.
- 4Читайте базу, бонус за нагрузку и суммарную дневную цель.
Калькулятор нормы воды
Калькулятор отталкивается от стандартной клинической эвристики поддерживающей жидкости: 35 мл воды на килограмм веса в день до всякой активности. Затем он добавляет около 350 мл на каждые 30 минут нагрузки на потери с потом и показывает базу и бонус за нагрузку отдельно, чтобы было видно, откуда берётся сумма.
Введите вес в килограммах или фунтах и минуты нагрузки в день. В жару или при сильном потоотделении пейте больше рассчитанной суммы; еда и другие напитки тоже дают воду. Результат — общая оценка гидратации, а не медицинская консультация.
Частые вопросы
Откуда правило 35 мл/кг?
Это классическая клиническая эвристика поддерживающей жидкости от педиатрии до взрослых (для взрослых часто цитируют 30–35 мл/кг/день). Для сравнения: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов оценивает адекватное общее потребление воды в 2,0 л/день для женщин и 2,5 л/день для мужчин — включая воду из еды.
Учитываются ли кофе, чай и еда?
Да. Примерно 20–30 % дневной воды обычно приходит с едой, а умеренные кофеиновые напитки помогают гидратации, а не вытягивают её. Расчётная цифра — ориентир по чистой жидкости поверх обычного рациона, поэтому выпивать всю сумму именно водой не нужно.
Это медицинская консультация?
Нет — это общая оценка. Людям с болезнями сердца, почек или печени и тем, кому предписано ограничивать жидкость, часто нужно меньше расчётного количества: следуйте указаниям вашего врача.
Похожие инструменты
Калькулятор базового метаболизма
Вычислите базовый метаболизм по уравнению Миффлина — Сан-Жеора (1990) — калории, которые тело сжигает в полном покое за день.
Все инструменты →
Калькулятор калорий
Превратите BMR в дневные калорийные цели: пять уровней активности (×1,2–1,9) плюс цели сбросить, удержать или набрать около ±500 ккал в день.
Все инструменты →
Калькулятор ИМТ
Вычислите индекс массы тела по метрическим или имперским данным и увидьте, в какую категорию ВОЗ попадает значение.
Все инструменты →
Калькулятор возраста
Вычислите точный возраст в годах, месяцах и днях, всего прожитых дней и живой обратный отсчёт до следующего дня рождения — точно по календарю.
Все инструменты →
Встроить этот инструмент
Одна строка — и инструмент на вашем сайте. Он работает в браузере посетителя.
<iframe src="https://zoyku.com/ru/tools/water-intake-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — water-intake-calculator" loading="lazy"></iframe>