Калькулятор базового метаболизма
Вычислите базовый метаболизм по уравнению Миффлина — Сан-Жеора (1990) — калории, которые тело сжигает в полном покое за день.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
Инструмент полностью работает в вашем браузере. Данные не покидают устройство и не загружаются ни на один сервер.
Как пользоваться
- 1Выберите пол и метрические (см + кг) или имперские (фут + дюйм + фунт) единицы.
- 2Введите рост, вес и возраст.
- 3Читайте ваш BMR в килокалориях в день.
- 4Подставьте его в калькулятор калорий для норм поддержания и целей.
Калькулятор базового метаболизма
Базовый метаболизм (BMR) — это энергия, которую тело тратит просто на жизнь: дыхание, кровообращение, поддержание тепла — до всякого движения и пищеварения. Калькулятор использует уравнение Миффлина — Сан-Жеора, опубликованное в 1990 году и до сих пор самое точное из широко применяемых для современных популяций: мужчины 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5; женщины — то же выражение минус 161.
Введите данные в метрических или имперских единицах — результат обновляется по мере ввода. Считайте число популяционной оценкой — обычно в пределах ±10 % от лабораторного измерения, — а не медицинским диагнозом.
Частые вопросы
Какая формула используется и насколько она точна?
Уравнение Миффлина — Сан-Жеора, опубликованное в 1990 году и рекомендованное Американской диетической ассоциацией после проверки методом непрямой калориметрии. Оно предсказывает измеренный расход энергии покоя с точностью около ±10 % для большинства взрослых — точнее старого уравнения Харриса — Бенедикта (1919).
Чем BMR отличается от дневной потребности в калориях?
BMR покрывает только полный покой. Реальный дневной расход — это BMR, умноженный на коэффициент активности: примерно от 1,2 при сидячем дне до 1,9 у очень активных людей. Калькулятор калорий применит этот множитель и вашу цель за вас.
Это медицинская консультация?
Нет — это оценка, а не медицинская консультация. Болезни, лекарства, беременность и необычный состав тела сдвигают реальный расход энергии, поэтому любые изменения питания обсуждайте с врачом.
Похожие инструменты
Калькулятор калорий
Превратите BMR в дневные калорийные цели: пять уровней активности (×1,2–1,9) плюс цели сбросить, удержать или набрать около ±500 ккал в день.
Все инструменты →
Калькулятор ИМТ
Вычислите индекс массы тела по метрическим или имперским данным и увидьте, в какую категорию ВОЗ попадает значение.
Все инструменты →
Калькулятор жира в организме
Оцените процент жира методом сантиметровой ленты ВМС США (Hodgdon & Beckett, 1984) по росту, шее и талии — для женщин плюс бёдра.
Все инструменты →
Калькулятор идеального веса
Узнайте идеальный вес по формуле Девайна (1975) и здоровому диапазону ИМТ (18,5–24,9) для вашего роста — в кг или фунтах.
Все инструменты →
Встроить этот инструмент
Одна строка — и инструмент на вашем сайте. Он работает в браузере посетителя.
<iframe src="https://zoyku.com/ru/tools/bmr-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — bmr-calculator" loading="lazy"></iframe>