Uyku Hesaplayıcı
Sabit kalkış saati için en iyi yatış saatini bul — ya da şimdi uyuyorsan ne zaman uyanacağını gör — 90 dakikalık uyku döngüleri artı 15 dakika uykuya dalma ile.
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
Bu araç tamamen tarayıcında çalışır. Verilerin asla cihazından çıkmaz — hiçbir sunucuya yüklenmez.
Nasıl kullanılır
- 1Kalkış saati → yatış saati ya da Şimdi uyu → uyanma saatleri seç.
- 2Kalkman gereken saati ya da yatağa gittiğin saati gir.
- 3Bir satır seç: her biri tam sayıda 90 dakikalık döngü, uyku süresi gösterilir.
Uyku Hesaplayıcı
Sabahları berbat eden şey toplam uyku saati değil, döngünün ortasında uyanmaktır. Bu araç uykuyu tam 90 dakikalık döngülerle planlar: ne zaman kalkman gerektiğini söyle, alarmın tam döngü sınırına denk gelen yatış saatlerini listeler — altı döngüden (9 saat) üç döngüye (4,5 saat), her biri uykuya dalmak için yaklaşık 15 dakika dâhil.
Hemen şimdi mi yatıyorsun? Ters mod döngüleri ileriye doğru ekler: 23:30'da uykuya dalarsan doğal uyanma noktaların 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 ve 08:45 — sana yeterince dinlenme veren en erken olanı seç.
Sık sorulan sorular
Uyku döngüleri gerçekten 90 dakika mı?
90 dakika sıkça anılan ortalamadır; bireysel döngüler kabaca 80 ile 120 dakika arasında değişir ve aynı kişinin döngüleri gece boyunca farklılaşır. Bu yüzden buradaki saatler hedeftir, güvence değil: döngüye ayarlı alarmlarla iki hafta sonra hâlâ sersemliyorsan yatışını 15–20 dakika kaydır ve sabahların düzelip düzelmediğine bak.
Hesap neden 15 dakika ekliyor?
Çünkü ilk döngü yalnızca gerçekten uykuya daldığında başlar ve çoğu insanın 10–20 dakikaya ihtiyacı olur. Araç, yatağa girmekle ilk döngünün başlangıcı arasına 15 dakika koyar; genellikle daha hızlı ya da yavaş dalıyorsan farkı zihninden ekle ya da çıkar.
Kaç döngüye ihtiyacım var?
Çoğu yetişkin 5 döngüyle (7,5 saat) iyi gider, birçok kişinin 6'ya (9 saat) ihtiyacı olur; 4 döngü (6 saat) bazılarına kısa vadede yeter, uzun vadede nadiren. Düzenlilik toplam kadar önemli — saatleri savruk 6 döngü seni daha kötü bırakır.
İlgili araçlar
Pace Hesaplayıcı
Herhangi bir mesafe ve süreden km başına ve mil başına koşu temposunu hesapla, sonra Peter Riegel'in 1,06 üs formülüyle yarış sürelerini tahmin et.
Tüm araçlar →
1RM Hesaplayıcı
Ağırlık × tekrar serilerinden Epley ve Brzycki formülleriyle tek tekrar maksimumunu (1RM) tahmin et, 1–12 tekrar için 1RM yüzdeli antrenman tablosuyla.
Tüm araçlar →
Tarih Hesaplayıcı
İki tarih arasını yıl, ay ve gün olarak ölç — ya da herhangi bir tarihe gün ekle ve çıkar — artık yıllar tam olarak ele alınır.
Tüm araçlar →
Yaş Hesaplayıcı
Yıl, ay ve gün cinsinden kesin yaşı, yaşanan toplam günü ve sonraki doğum gününe canlı geri sayımı hesapla — takvim hassasiyetiyle.
Tüm araçlar →
Bu aracı gömün
Tek satırla bu aracı sitenize ekleyin — ziyaretçinin tarayıcısında çalışır.
<iframe src="https://zoyku.com/tr/tools/sleep-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — sleep-calculator" loading="lazy"></iframe>