Su İçme Hesaplayıcı
Günlük su hedefini al: vücut kilosunun her kilogramı için 35 ml artı her 30 dakika egzersiz için yaklaşık 350 ml, sıcak hava önerileriyle.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
Bu araç tamamen tarayıcında çalışır. Verilerin asla cihazından çıkmaz — hiçbir sunucuya yüklenmez.
Nasıl kullanılır
- 1Metrik (kg) ya da imparatorluk (lb) birimleri seç.
- 2Vücut kilonu gir.
- 3Günde kaç dakika egzersiz yaptığını gir.
- 4Temeli, egzersiz bonusunu ve birleşik günlük hedefi oku.
Su İçme Hesaplayıcı
Bu hesaplayıcı klinik pratikte kullanılan standart koruma sıvısı buluşundan yola çıkar: herhangi bir aktiviteden önce, gün boyu vücut kilosunun her kilogramı için 35 ml su. Ardından ter kayıplarını karşılamak için her 30 dakika egzersize yaklaşık 350 ml ekler ve temeli ile egzersiz bonusunu ayrı gösterir ki toplamın nereden geldiğini göresin.
Kilonu kilogram ya da pound olarak ve günlük egzersiz dakikalarını gir. Sıcakta veya çok terlerken hesaplanan toplamdan fazla iç; yemek ve diğer içecekler de su verir. Sonuç genel bir hidrasyon tahminidir, tıbbi tavsiye değildir.
Sık sorulan sorular
35 ml/kg kuralı nereden geliyor?
Pediatri'den yetişkine klinik pratikte yaygın kullanılan klasik koruma sıvısı buluşudur (yetişkinler için sıklıkla 30–35 ml/kg/gün diye anılır). Karşılaştırma için: Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu yeterli toplam su alımını kadınlar için 2,0 L/gün, erkekler için 2,5 L/gün olarak koyar — yiyecekten gelen su dâhil.
Kahve, çay ve yemek toplama sayılır mı?
Evet. Günlük su alımının yaklaşık %20–30'u normalde yiyecekten gelir ve ılımlı kafeinli içecekler hidrasyonu boşaltmak yerine besler. Hesaplanan rakam, normal beslenmenin üstünde berrak sıvı rehberidir; tümünü su olarak içmek zorunda değilsin.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır — genel bir tahmindir. Kalp, böbrek veya karaciğer rahatsızlığı olanlar ve sıvı kısıtlaması verilenler hesaplanandan çoğu zaman daha azına ihtiyaç duyar: hekiminin talimatlarına uy.
İlgili araçlar
Bazal Metabolizma Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor denklemiyle (1990) bazal metabolizma hızını hesapla — vücudunun her gün tam dinlenmede yaktığı kaloriler.
Tüm araçlar →
Kalori Hesaplayıcı
BMR'ni günlük kalori hedeflerine çevir: beş aktivite düzeyi (×1,2–1,9) artı yaklaşık ±500 kcal/gün ile vermek, korumak veya almak hedefleri.
Tüm araçlar →
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksini metrik veya imparatorluk girdilerle hesapla ve değerin resmî WHO ağırlık kategorilerinin neresine düştüğünü tam olarak gör.
Tüm araçlar →
Yaş Hesaplayıcı
Yıl, ay ve gün cinsinden kesin yaşı, yaşanan toplam günü ve sonraki doğum gününe canlı geri sayımı hesapla — takvim hassasiyetiyle.
Tüm araçlar →
Bu aracı gömün
Tek satırla bu aracı sitenize ekleyin — ziyaretçinin tarayıcısında çalışır.
<iframe src="https://zoyku.com/tr/tools/water-intake-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — water-intake-calculator" loading="lazy"></iframe>