Bazal Metabolizma Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor denklemiyle (1990) bazal metabolizma hızını hesapla — vücudunun her gün tam dinlenmede yaktığı kaloriler.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
Bu araç tamamen tarayıcında çalışır. Verilerin asla cihazından çıkmaz — hiçbir sunucuya yüklenmez.
Nasıl kullanılır
- 1Cinsiyetini ve metrik (cm + kg) ya da imparatorluk (ft + in + lb) birimleri seç.
- 2Boy, kilo ve yaşını gir.
- 3Günlük kilokalori cinsinden BMR'ni oku.
- 4Koruma ve hedef değerler için kalori hesaplayıcıya aktar.
Bazal Metabolizma Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızın (BMR), vücudunun yalnızca hayatta kalmak için harcadığı enerjidir: nefes, kan dolaşımı, ısınma — her türlü hareket ve sindirimden önce. Bu hesaplayıcı 1990'da yayımlanan ve modern popülasyonlar için en doğru yaygın tahminci olmayı sürdüren Mifflin-St Jeor denklemini kullanır: erkekler 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5; kadınlar aynı ifadenin 161 eksiği.
Bilgilerini metrik ya da imparatorluk birimiyle gir, sonuç yazarken güncellenir. Sayıyı nüfus düzeyi bir tahmin olarak gör — laboratuvar ölçümünden genellikle yaklaşık ±10% uzaklıkta — tıbbi teşhis olarak değil.
Sık sorulan sorular
Hangi formül kullanılıyor ve ne kadar doğru?
1990'da yayımlanan ve American Dietetic Association'ın dolaylı kalorimetriyle doğrulamasından sonra önerdiği Mifflin-St Jeor denklemi. Çoğu yetişkin için ölçülen istirahat enerjisini kabaca ±10% içinde öngörür; eski Harris-Benedict denkleminin (1919) önündedir.
BMR ile günlük kalori ihtiyacının farkı ne?
BMR yalnızca tam dinlenmeyi kapsar. Gerçek günlük yakımın BMR'nin bir aktivite katsayısıyla çarpımıdır — hareketsiz bir gün için yaklaşık 1,2, çok aktif kişiler için 1,9'a kadar. Kalori hesaplayıcı bu çarpanı ve hedefini senin adına uygular.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır — bu bir tahmindir, tıbbi tavsiye değil. Hastalık, ilaç, gebelik ve alışılmadık vücut kompozisyonu gerçek enerji harcamasını kaydırır; beslenme değişikliğini bir sağlık uzmanıyla konuş.
İlgili araçlar
Kalori Hesaplayıcı
BMR'ni günlük kalori hedeflerine çevir: beş aktivite düzeyi (×1,2–1,9) artı yaklaşık ±500 kcal/gün ile vermek, korumak veya almak hedefleri.
Tüm araçlar →
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksini metrik veya imparatorluk girdilerle hesapla ve değerin resmî WHO ağırlık kategorilerinin neresine düştüğünü tam olarak gör.
Tüm araçlar →
Vücut Yağı Hesaplayıcı
ABD Donanması metre yöntemiyle (Hodgdon & Beckett, 1984) boy, boyun ve belden vücut yağ yüzdesini tahmin et — kadınlarda kalça da.
Tüm araçlar →
İdeal Kilo Hesaplayıcı
Devine formülüyle (1975) ve boya göre sağlıklı VKİ bandıyla (18,5–24,9) ideal kilonu gör — kg ya da pound olarak.
Tüm araçlar →
Bu aracı gömün
Tek satırla bu aracı sitenize ekleyin — ziyaretçinin tarayıcısında çalışır.
<iframe src="https://zoyku.com/tr/tools/bmr-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — bmr-calculator" loading="lazy"></iframe>