Skip to content
Zoyku

Kalori Hesaplayıcı

BMR'ni günlük kalori hedeflerine çevir: beş aktivite düzeyi (×1,2–1,9) artı yaklaşık ±500 kcal/gün ile vermek, korumak veya almak hedefleri.

Height (cm)
Weight (kg)
Age (years)
Activity level
Goal
BMR (kcal/day)
1.669 kcal
Maintenance (kcal/day)
2.587 kcal
Target (kcal/day)
2.587 kcal

Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.

The goal shifts maintenance by about ±500 kcal/day, which is roughly 0.5 kg of body weight per week (1 kg ≈ 7,700 kcal).

Bu araç tamamen tarayıcında çalışır. Verilerin asla cihazından çıkmaz — hiçbir sunucuya yüklenmez.

Nasıl kullanılır

  1. 1Cinsiyetini ve birimlerini seç, boy, kilo ve yaş gir.
  2. 2Tipik bir haftaya uyan aktivite düzeyini seç.
  3. 3Verme, koruma veya alma hedefini seç.
  4. 4Koruma değerini (TDEE) ve günlük hedef kalorilerini oku.

Kalori Hesaplayıcı

Günlük enerji ihtiyacı, BMR'nin bir aktivite katsayısıyla çarpımıdır: 1,2 hareketsiz, 1,375 hafif aktif, 1,55 orta aktif, 1,725 çok aktif ve 1,9 ekstra aktif. Bu çarpım — toplam günlük enerji harcaması (TDEE) — şu anki kilonu korumak için gerekendir. BMR'nin kendisi Mifflin-St Jeor denkleminin (1990) ürünüdür.

Bir hedef seç, araç koruma değerini ayarlar: haftada yaklaşık 0,5 kg vermek için yaklaşık −500 kcal/gün, almak için +500 kcal/gün, korumak için değişiklik yok. ±500 kcal buluşu 1 kg vücut yağının ≈ 7.700 kcal depolamasından gelir. Buradaki her şey tahmindir — gerçek metabolizma kilon ve alışkanlıkların değiştikçe uyum sağlar.

Sık sorulan sorular

Hangi formül ve katsayılar kullanılır?

Mifflin-St Jeor denkleminden (1990) BMR, standart TDEE aktivite katsayılarıyla çarpılır: 1,2 hareketsiz, 1,375 hafif aktif, 1,55 orta aktif, 1,725 çok aktif, 1,9 ekstra aktif. Hedefler yaklaşık 500 kcal/gün ekler veya çıkarır — haftada 0,5 kg değişimin klasik buluşu (1 kg yağ ≈ 7.700 kcal).

500 kcal açık güvenli mi, sonuçlar ne zaman görünür?

≈0,5 kg/hafta değişim için yaklaşık −500 kcal/gün, çoğu halk sağlığı kılavuzunun ılımlı ve sürdürülebilir dediği hızdır. Erken kaybın bir kısmı sudur ve hafifledikçe harcama düşer; haftalık sonuçlar doğrusal değildir — birkaç kiloda bir yeniden hesapla.

Bu tıbbi tavsiye mi?

Hayır — bu bir tahmindir, tıbbi tavsiye değil. Gebelik, kronik hastalık yönetimi, ilaç kullanımı veya yeme bozukluğu öykün varsa hedefleri bir sağlık uzmanıyla belirle.

İlgili araçlar

Tüm Yardımcı Araçlar araçları →

Bazal Metabolizma Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor denklemiyle (1990) bazal metabolizma hızını hesapla — vücudunun her gün tam dinlenmede yaktığı kaloriler.

Tüm araçlar →

VKİ Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksini metrik veya imparatorluk girdilerle hesapla ve değerin resmî WHO ağırlık kategorilerinin neresine düştüğünü tam olarak gör.

Tüm araçlar →

Su İçme Hesaplayıcı

Günlük su hedefini al: vücut kilosunun her kilogramı için 35 ml artı her 30 dakika egzersiz için yaklaşık 350 ml, sıcak hava önerileriyle.

Tüm araçlar →

Vücut Yağı Hesaplayıcı

ABD Donanması metre yöntemiyle (Hodgdon & Beckett, 1984) boy, boyun ve belden vücut yağ yüzdesini tahmin et — kadınlarda kalça da.

Tüm araçlar →

Bu aracı gömün

Tek satırla bu aracı sitenize ekleyin — ziyaretçinin tarayıcısında çalışır.

<iframe src="https://zoyku.com/tr/tools/calorie-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — calorie-calculator" loading="lazy"></iframe>
100% local processing