Máy tính giấc ngủ
Tìm giờ đi ngủ tốt nhất cho giờ dậy cố định — hoặc dậy lúc nào nếu ngủ ngay bây giờ — theo chu kỳ ngủ 90 phút cộng 15 phút để nhập ngủ.
| Cycles | Sleep | Clock time |
|---|---|---|
| 6 cycles | 9 h | 21:45 (previous day) |
| 5 cycles | 7 h 30 min | 23:15 (previous day) |
| 4 cycles | 6 h | 00:45 |
| 3 cycles | 4 h 30 min | 02:15 |
The math uses the 90-minute average cycle plus about 15 minutes to fall asleep. Individual cycles vary from roughly 80 to 120 minutes, so treat these times as targets, not guarantees.
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu không bao giờ rời khỏi thiết bị — không được tải lên bất kỳ máy chủ nào.
Cách sử dụng
- 1Chọn Giờ dậy → giờ ngủ, hay Ngủ ngay → các giờ dậy.
- 2Nhập giờ bạn phải dậy, hay giờ bạn lên giường.
- 3Chọn một dòng: mỗi dòng là bội nguyên của chu kỳ 90 phút, có hiện thời lượng ngủ.
Máy tính giấc ngủ
Dậy giữa chu kỳ mới là thứ làm buổi sáng tệ, chứ không phải tổng giờ ngủ. Công cụ này bày giấc ngủ theo chu kỳ tròn 90 phút: nói cho nó giờ bạn phải dậy, nó liệt kê các giờ đi ngủ làm chuông reo đúng mép chu kỳ — sáu chu kỳ (9 giờ) xuống ba (4,5 giờ), mỗi giờ gồm khoảng 15 phút để vào giấc.
Ngủ ngay bây giờ? Chế độ ngược cộng chu kỳ về phía trước: vào giấc lúc 23:30 thì các điểm dậy tự nhiên là 01:15, 02:45, 04:15, 05:45, 07:15 và 08:45 — chọn điểm sớm nhất mà vẫn đủ nghỉ.
Câu hỏi thường gặp
Chu kỳ ngủ có thật sự 90 phút không?
90 phút là mức trung bình hay được trích, nhưng chu kỳ cá nhân dao động khoảng 80–120 phút, và chu kỳ của cùng một người khác nhau qua đêm. Vì vậy các giờ ở đây là đích, không phải bảo đảm: nếu sau hai tuần chuông theo chu kỳ mà vẫn mơ màng, dời giờ ngủ 15–20 phút rồi xem buổi sáng khá lên không.
Vì sao phép tính cộng 15 phút?
Vì chu kỳ đầu chỉ bắt đầu khi bạn nhập ngủ thật, và phần lớn người mất cỡ 10–20 phút. Công cụ trích 15 phút giữa lúc lên giường và đầu chu kỳ một; nếu bạn thường vào giấc nhanh hay chậm hơn, tự cộng bớt phần chênh.
Tôi cần bao nhiêu chu kỳ?
Phần lớn người lớn ổn với 5 chu kỳ (7,5 giờ) và nhiều người cần 6 (9 giờ); 4 chu kỳ (6 giờ) cho một số người đỡ ngắn hạn nhưng hiếm khi về lâu. Thói quen đều đặn quan trọng như tổng số — cùng 6 chu kỳ mà giờ ngủ thất thường làm bạn tệ hơn.
Công cụ liên quan
Máy tính pace
Tính pace chạy mỗi km và mỗi dặm từ bất kỳ cự ly và thời gian nào, rồi dự đoán thời gian thi đấu bằng công thức mũ 1,06 của Peter Riegel.
Tất cả công cụ →
Máy tính 1RM
Ước mức nâng một lần tối đa (1RM) từ bất kỳ bộ tạ × lần với công thức Epley và Brzycki, kèm bảng tập 1–12 lần theo phần trăm 1RM.
Tất cả công cụ →
Máy tính ngày
Số ngày giữa hai ngày theo năm, tháng và ngày — hay cộng trừ ngày khỏi bất kỳ ngày nào — xử lý năm nhuận chính xác tuyệt đối.
Tất cả công cụ →
Máy tính tuổi
Tính tuổi chính xác theo năm, tháng và ngày, tổng số ngày đã sống, cùng đếm ngược trực tiếp tới sinh nhật tiếp theo — chuẩn theo lịch.
Tất cả công cụ →
Nhúng công cụ này
Đưa công cụ này vào trang của bạn bằng một dòng — nó chạy trong trình duyệt của khách.
<iframe src="https://zoyku.com/vi/tools/sleep-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — sleep-calculator" loading="lazy"></iframe>