آلة حاسبة شرب الماء
احصل على هدف ماء يومي: 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم زائد نحو 350 مل عن كل 30 دقيقة تمرين، مع إرشادات للطقس الحار.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. بياناتك لا تغادر جهازك أبداً — لا يتم رفعها إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- 1اختر الوحدات المترية (كجم) أو الإمبريالية (باوند).
- 2أدخل وزن جسمك.
- 3أدخل كم دقيقة تمارس الرياضة يوميًا.
- 4اقرأ خط الأساس ومكافأة التمرين والهدف اليومي المجموع.
آلة حاسبة شرب الماء
تنطلق هذه الحاسبة من الإرشادية القياسية لسوائل الصيانة المستخدمة في الممارسة السريرية: 35 مل ماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا قبل أي نشاط. ثم تضيف نحو 350 مل عن كل 30 دقيقة تمرين لتغطية فقد العرق، وتعرض خط الأساس ومكافأة التمرين منفصلَين لترى من أين جاء المجموع.
أدخل وزنك بالكيلوغرام أو الباوندات ودقائق تمرينك اليومية. وفي الطقس الحار أو حين تعرق كثيرًا، اشرب أكثر من المجموع المحسوب؛ فالطعام والمشروبات الأخرى تمدك بالماء أيضًا. النتيجة تقدير ترطيب عام، لا نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
من أين جاءت قاعدة 35 مل/كجم؟
إنها الإرشادية الكلاسيكية لسوائل الصيانة من طب الأطفال إلى البالغين، شائعة الاستخدام في الممارسة السريرية كلها (وتُذكر للبالغين غالبًا 30–35 مل/كجم/يوم). للمقارنة، تضع الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء المدخول الكلي الكافي للماء عند 2.0 لتر/يوم للنساء و2.5 لتر/يوم للرجال — بما يشمل ماء الطعام.
هل يُحتسب القهوة والشاي والطعام في المجموع؟
نعم. نحو 20–30% من المدخول اليومي للماء يأتي عادة من الطعام، والمشروبات الكافيينية المعتدلة تشارك في الترطيب بدل أن تصرفه. الرقم المحسوب إرشاد سوائل صافية فوق نظام غذائي عادي، فلست مضطرًا لشرب كامل المقدار ماءً صافيًا.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا — هذا تقدير عام. أصحاب أمراض القلب والكلى والكبد، ومن أُوصيوا بتقييد السوائل، يحتاجون غالبًا أقل من المقدار المحسوب: اتبع تعليمات طبيبك.
أدوات ذات صلة
آلة حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor (1990) — السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا وهو في راحة تامة.
كل الأدوات →
آلة حاسبة السعرات الحرارية
حوّل معدل الأيض الأساسي إلى أهداف سعرات يومية: خمسة مستويات نشاط (×1.2–1.9) مع أهداف إنقاص أو محافظة أو زيادة بنحو ±500 كيلو كالوري يوميًا.
كل الأدوات →
آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم من مدخلات مترية أو إمبريالية وشاهد بدقة أين يقع الرقم في فئات الوزن الرسمية لمنظمة الصحة العالمية.
كل الأدوات →
آلة حاسبة العمر
احسب عمراً دقيقاً بالسنوات والأشهر والأيام، ومجموع أيام الحياة، وعدّاً تنازلياً حياً إلى عيد الميلاد القادم — بدقة تقويمية.
كل الأدوات →
تضمين هذه الأداة
أضف هذه الأداة إلى موقعك بسطر واحد — تعمل في متصفح الزائر.
<iframe src="https://zoyku.com/ar/tools/water-intake-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — water-intake-calculator" loading="lazy"></iframe>