آلة حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor (1990) — السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا وهو في راحة تامة.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. بياناتك لا تغادر جهازك أبداً — لا يتم رفعها إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- 1اختر جنسك والوحدات المترية (سم + كجم) أو الإمبريالية (قدم + بوصة + باوند).
- 2أدخل طولك ووزنك وعمرك.
- 3اقرأ معدل الأيض الأساسي بالكيلو كالوري يوميًا.
- 4أطعمه في حاسبة السعرات للحصول على المقدار المافظ والأهداف.
آلة حاسبة معدل الأيض الأساسي
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي ينفقها جسمك لمجرد البقاء حيًا — التنفس وتدفق الدم والاحتفاظ بالحرارة — قبل أي حركة أو هضم. تستخدم هذه الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor، المنشورة عام 1990 ولا تزال أدقَّ متنبئ واسع الاستخدام للسكان المعاصرين: الرجال 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5؛ والنساء التعبير نفسه ناقص 161.
أدخل بياناتك بالوحدات المترية أو الإمبريالية فيتحدّث الناتج أثناء الكتابة. عامِل الرقم تقديرًا على مستوى السكان — عادة ضمن نحو ±10% من قياس مختبري — لا تشخيصًا طبيًا.
الأسئلة الشائعة
أي صيغة تُستخدم وما دقتها؟
معادلة Mifflin-St Jeor، المنشورة عام 1990 والموصى بها من الجمعية الأمريكية لعلوم التغذية بعد التحقق مقارنة بالمسعرية غير المباشرة. تتنبأ بالإنفاق الطاقي أثناء الراحة المقاس ضمن نحو ±10% لمعظم البالغين، بدقة أكبر من معادلة Harris-Benedict الأقدم (1919).
ما الفرق بين BMR واحتياج السعرات اليومي؟
يغطي BMR الراحة التامة وحدها. أما حرقك اليومي الحقيقي فهو BMR مضروبًا في معامل نشاط — نحو 1.2 ليوم خامل حتى 1.9 لأشخاص شديدي النشاط. وتطبق حاسبة السعرات ذلك المضاعف وهدفك نيابة عنك.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا — هذا تقدير، لا نصيحة طبية. المرض والأدوية والحمل وتركيبات الجسم غير المعتادة كلها تحرف الإنفاق الطاقي الحقيقي، فناقش أي تغيير غذائي مع مختص رعاية صحية.
أدوات ذات صلة
آلة حاسبة السعرات الحرارية
حوّل معدل الأيض الأساسي إلى أهداف سعرات يومية: خمسة مستويات نشاط (×1.2–1.9) مع أهداف إنقاص أو محافظة أو زيادة بنحو ±500 كيلو كالوري يوميًا.
كل الأدوات →
آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم من مدخلات مترية أو إمبريالية وشاهد بدقة أين يقع الرقم في فئات الوزن الرسمية لمنظمة الصحة العالمية.
كل الأدوات →
آلة حاسبة دهون الجسم
قدّر نسبة دهون الجسم بطريقة شريط القياس لبحرية الولايات المتحدة (Hodgdon & Beckett، 1984) من الطول والرقبة والخصر — والأرداف للنساء.
كل الأدوات →
آلة حاسبة الوزن المثالي
شاهد وزنك المثالي بصيغة Devine (1975) ونطاق كتلة الجسم الصحي (18.5–24.9) لطولك، معروضًا بالكيلوغرام أو الباوندات.
كل الأدوات →
تضمين هذه الأداة
أضف هذه الأداة إلى موقعك بسطر واحد — تعمل في متصفح الزائر.
<iframe src="https://zoyku.com/ar/tools/bmr-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — bmr-calculator" loading="lazy"></iframe>