آلة حاسبة دهون الجسم
قدّر نسبة دهون الجسم بطريقة شريط القياس لبحرية الولايات المتحدة (Hodgdon & Beckett، 1984) من الطول والرقبة والخصر — والأرداف للنساء.
US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984): 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men; women add the hip to the girth term and use the female coefficients (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Measure the neck below the larynx, the waist at the navel (men) or narrowest point (women), the hip at its fullest part.
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. بياناتك لا تغادر جهازك أبداً — لا يتم رفعها إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- 1اختر جنسك والوحدات المترية أو الإمبريالية.
- 2قِس وأدخل الطول والرقبة والخصر — مع الأرداف للنساء.
- 3اقرأ نسبة دهون جسمك المقدَّرة.
- 4أعد القياس شهريًا بالشروط نفسها لتتبع الاتجاه.
آلة حاسبة دهون الجسم
تقدّر طريقة المحيطات للبحرية الأمريكية دهون الجسم من شريط قياس وحده. للرجال: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456·log10(الطول)) − 450، وكلها بالسنتيمترات. وتضيف النساء الأرداف إلى حد المحيط — log10(الخصر + الأرداف − الرقبة) — وتستخدمان معاملات النساء من الورقة نفسها لعام 1984 لهودغدون وبيكت.
قِس الرقبة تحت الحنجرة والشريط ينحدر قليلًا إلى الأمام، والخصر عند السرة للرجال أو أضيق نقطة للنساء، والأرداف عند أوسع جزء. اشدّ الشريط دون ضغط الجلد. النتيجة تقدير بخطأ نموذجي ±3–4% مقابل الطرق المخبرية، لا تشخيصًا.
الأسئلة الشائعة
ما دقة طريقة البحرية؟
مقابل الوزن تحت الماء وDEXA، تظل معادلات البحرية لعام 1984 في المتوسط ضمن نحو 3–4 نقاط مئوية، مع أخطاء فردية أكبر حيث يُخزَّن الدهن بصورة غير اعتيادية. وتتبع التغيرات جيدًا إذا قست بانتظام بنفس الأسلوب، وهذا أهم للترقي من الرقم المطلق.
أي مدى من دهون الجسم يعد صحيًا؟
يذكر American Council on Exercise للرجال: 2–5% دهن أساسي، و6–13% رياضيون، و14–17% لياقة، و18–24% متوسط، و25%+ سمنة. وللنساء: 10–13% أساسي، و14–20% رياضيات، و21–24% لياقة، و25–31% متوسط، و32%+ سمنة. تحتاج النساء دهنًا أساسيًا أكثر للوظيفة الهرمونية.
لماذا خرجت النتيجة سالبة أو مستحيلة؟
تُطبع الصيغة دون إقفال، فالمدخلات المستحيلة — كخصر ليس أكبر من الرقبة مثلًا — تنتج مخارج مستحيلة. عامِل أي قيمة دون مستوى الدهن الأساسي أو فوق نحو 60% خطأ قياس وأعد القياس. وكالعادة، هذا التقدير ليس نصيحة طبية.
أدوات ذات صلة
آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم من مدخلات مترية أو إمبريالية وشاهد بدقة أين يقع الرقم في فئات الوزن الرسمية لمنظمة الصحة العالمية.
كل الأدوات →
آلة حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor (1990) — السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا وهو في راحة تامة.
كل الأدوات →
آلة حاسبة الوزن المثالي
شاهد وزنك المثالي بصيغة Devine (1975) ونطاق كتلة الجسم الصحي (18.5–24.9) لطولك، معروضًا بالكيلوغرام أو الباوندات.
كل الأدوات →
آلة حاسبة السعرات الحرارية
حوّل معدل الأيض الأساسي إلى أهداف سعرات يومية: خمسة مستويات نشاط (×1.2–1.9) مع أهداف إنقاص أو محافظة أو زيادة بنحو ±500 كيلو كالوري يوميًا.
كل الأدوات →
تضمين هذه الأداة
أضف هذه الأداة إلى موقعك بسطر واحد — تعمل في متصفح الزائر.
<iframe src="https://zoyku.com/ar/tools/body-fat-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — body-fat-calculator" loading="lazy"></iframe>