Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) — die Kalorien, die Ihr Körper bei voller Ruhe täglich verbrennt.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
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So verwenden Sie es
- 1Wählen Sie Ihr Geschlecht sowie metrische (cm + kg) oder imperiale (ft + in + lb) Einheiten.
- 2Geben Sie Größe, Gewicht und Alter ein.
- 3Lesen Sie Ihren BMR in Kilokalorien pro Tag.
- 4Speisen Sie ihn in den Kalorienrechner ein, für Erhaltungs- und Zielwerte.
Grundumsatz-Rechner
Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper allein zum Leben braucht — Atmung, Blutkreislauf, Wärme —, noch vor jeder Bewegung oder Verdauung. Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, veröffentlicht 1990 und bis heute die genaueste breit genutzte Vorhersageformel für moderne Bevölkerungen: Männer 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5; Frauen derselbe Ausdruck minus 161.
Geben Sie Ihre Daten in metrischen oder imperialen Einheiten ein, das Ergebnis aktualisiert sich beim Tippen. Behandeln Sie die Zahl als Schätzung auf Populationsebene — typischerweise innerhalb von etwa ±10 % einer Labormessung —, nicht als medizinische Diagnose.
Häufige Fragen
Welche Formel wird genutzt, und wie genau ist sie?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, 1990 veröffentlicht und von der American Dietetic Association nach Validierung gegen indirekte Kalorimetrie empfohlen. Sie sagt die gemessene Ruheenergie für die meisten Erwachsenen auf etwa ±10 % voraus — genauer als die ältere Harris-Benedict-Gleichung (1919).
Was ist der Unterschied zwischen BMR und täglichem Kalorienbedarf?
Der BMR deckt nur volle Ruhe. Ihr echter Tagesverbrauch ist der BMR mal einem Aktivitätsfaktor — etwa 1,2 für einen sitzenden Tag bis 1,9 für sehr aktive Menschen. Der Kalorienrechner wendet diesen Multiplikator und Ihr Ziel für Sie an.
Ist das medizinischer Rat?
Nein — das ist eine Schätzung, kein medizinischer Rat. Krankheit, Medikamente, Schwangerschaft und ungewöhnliche Körperzusammensetzungen verschieben den realen Energieverbrauch; besprechen Sie jede Ernährungsänderung mit einer Fachkraft.
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