Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der Messband-Methode der US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) aus Größe, Hals und Taille — für Frauen plus Hüfte.
US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984): 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men; women add the hip to the girth term and use the female coefficients (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Measure the neck below the larynx, the waist at the navel (men) or narrowest point (women), the hip at its fullest part.
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So verwenden Sie es
- 1Wählen Sie Ihr Geschlecht und metrische oder imperiale Einheiten.
- 2Messen und geben Sie Größe, Hals und Taille ein — plus Hüfte für Frauen.
- 3Lesen Sie Ihren geschätzten Körperfettanteil.
- 4Messen Sie monatlich unter denselben Bedingungen nach, um den Trend zu verfolgen.
Körperfett-Rechner
Die Umfangsmethode der US Navy schätzt Körperfett allein mit einem Messband. Für Männer: %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(Taille − Hals) + 0,15456·log10(Größe)) − 450, alles in Zentimetern. Frauen ergänzen die Hüfte im Umfangsterm — log10(Taille + Hüfte − Hals) — und nutzen die weiblichen Koeffizienten derselben Arbeit von 1984 von Hodgdon und Beckett.
Messen Sie den Hals unter dem Kehlkopf mit leicht nach vorn abfallendem Band, die Taille am Bauchnabel (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen) und die Hüfte an ihrer stärksten Stelle. Ziehen Sie das Band an, ohne die Haut zu komprimieren. Das Ergebnis ist eine Schätzung mit typischem Fehler von ±3–4 % gegen Labormethoden, keine Diagnose.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Gegenüber Unterwasserwiegung und DEXA liegen die Navy-Gleichungen von 1984 im Schnitt etwa 3–4 Prozentpunkte daneben, mit größeren individuellen Fehlern, wo Fett ungewöhnlich verteilt ist. Änderungen verfolgt sie gut, wenn Sie konsequent gleich messen — das zählt für den Fortschritt mehr als die absolute Zahl.
Welcher Körperfettbereich gilt als gesund?
Der American Council on Exercise nennt für Männer: 2–5 % essenzielles Fett, 6–13 % Athleten, 14–17 % Fitness, 18–24 % Durchschnitt, 25 %+ Fettleibigkeit. Für Frauen: 10–13 % essenziell, 14–20 % Athletinnen, 21–24 % Fitness, 25–31 % Durchschnitt, 32 %+ Fettleibigkeit. Frauen brauchen mehr essenzielles Fett für die Hormonfunktion.
Warum ist das Ergebnis negativ oder unmöglich?
Die Formel wird ohne Klemmung ausgegeben: unmögliche Eingaben — etwa eine Taille, die nicht größer als der Hals ist — erzeugen also unmögliche Ausgaben. Behandeln Sie jeden Wert unterhalb des essenziellen Fettniveaus oder oberhalb von etwa 60 % als Messfehler und messen Sie neu. Und wie immer: Diese Schätzung ist kein medizinischer Rat.
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