Calculadora de agua diaria
Calcule cuánta agua beber al día: 35 ml por kilo de peso corporal más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio, con guía para calor.
Base de 35 ml por kilo de peso corporal — una heurística estándar de líquidos de mantenimiento — más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Con calor o si suda mucho, beba más. Los alimentos y otras bebidas también aportan agua.
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Cómo usarlo
- 1Elija unidades métricas (kg) o imperiales (lb).
- 2Introduzca su peso corporal.
- 3Introduzca cuántos minutos ejercita al día.
- 4Lea la base, el extra por ejercicio y el objetivo diario combinado.
Calculadora de agua diaria
Esta calculadora parte de la heurística estándar de líquidos de mantenimiento usada en la práctica clínica: 35 ml de agua por kilo de peso corporal al día, antes de cualquier actividad. Después añade unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio para cubrir el sudor, y muestra la base y el extra por ejercicio por separado para que vea de dónde sale el total.
Introduzca su peso en kilos o libras y sus minutos de ejercicio al día. Con calor o si suda mucho, beba más que el total calculado; los alimentos y otras bebidas también aportan agua. El resultado es una estimación general de hidratación, no consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿De dónde sale la regla de 35 ml/kg?
Es la heurística clásica de líquidos de mantenimiento usada en la práctica clínica (a menudo citada como 30–35 ml/kg/día en adultos). Como referencia, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria fija la ingesta adecuada de agua total en 2,0 L/día para mujeres y 2,5 L/día para hombres — incluida el agua de los alimentos.
¿Café, té y comida cuentan en el total?
Sí. Entre el 20 y el 30% del agua diaria suele venir de los alimentos, y las bebidas con cafeína moderada hidratan en vez de deshidratar. La cifra calculada es una guía de líquidos por encima de una dieta normal: no hace falta beberla toda como agua sola.
¿Esto es consejo médico?
No — es una estimación general. Las personas con afecciones cardíacas, renales o hepáticas, y quienes deben restringir líquidos, suelen necesitar menos de la cantidad calculada: siga las indicaciones de su médico.
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