Calculadora de metabolismo basal
Calcule su metabolismo basal con la ecuación Mifflin-St Jeor (1990): las calorías que su cuerpo quema en reposo completo cada día.
Ecuación de Mifflin–St Jeor (1990): 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, + 5 para hombres y − 161 para mujeres. Los multiplicadores de actividad 1,2–1,9 y el ajuste de ±500 kcal son heurísticas TDEE estándar.
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Cómo usarlo
- 1Elija su sexo y las unidades métricas (cm + kg) o imperiales (ft + in + lb).
- 2Escriba su altura, peso y edad.
- 3Lea su TMB en kilocalorías por día.
- 4Llévelo a la calculadora de calorías para obtener mantenimiento y objetivos.
Calculadora de metabolismo basal
Su metabolismo basal (TMB) es la energía que el cuerpo gasta solo por mantenerse vivo — respirar, circular la sangre, conservar el calor — antes de cualquier movimiento o digestión. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y aún el predictor general más preciso para poblaciones actuales: hombres 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5; mujeres la misma expresión menos 161.
Introduzca sus datos en unidades métricas o imperiales y el resultado se actualiza al escribir. Considere la cifra una estimación poblacional — normalmente dentro de un ±10% de la medición de laboratorio — no un diagnóstico médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula utiliza y qué precisión tiene?
La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y recomendada por la American Dietetic Association tras validarse contra calorimetría indirecta. Predice el gasto energético en reposo medido con un margen de ±10% en la mayoría de adultos, con más precisión que la ecuación de Harris-Benedict (1919).
¿Qué diferencia hay entre TMB y las calorías diarias?
La TMB cubre solo el reposo completo. Su gasto real diario es la TMB multiplicada por un factor de actividad — alrededor de 1,2 en un día sedentario hasta 1,9 en personas muy activas. La calculadora de calorías aplica ese factor y su objetivo por usted.
¿Esto es consejo médico?
No — es una estimación, no consejo médico. Enfermedades, medicamentos, el embarazo y composiciones corporales atípicas alteran el gasto real; consulte con un profesional sanitario antes de cambiar su dieta.
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