Calculadora de grasa corporal
Estime su porcentaje de grasa con el método de cinta de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984): altura, cuello y cintura, y cadera en mujeres.
Método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984): hombres 495 / (1.0324 − 0,19077·log10(cintura − cuello) + 0,15456·log10(altura)) − 450; las mujeres suman la cadera al término de circunferencias y usan los coeficientes femeninos (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Mida el cuello bajo la laringe, la cintura al nivel del ombligo (hombres) o en su punto más estrecho (mujeres) y la cadera en su parte más ancha.
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Cómo usarlo
- 1Elija su sexo y unidades métricas o imperiales.
- 2Mida e introduzca altura, cuello y cintura — más cadera en mujeres.
- 3Lea su porcentaje estimado de grasa corporal.
- 4Repita la medición cada mes en las mismas condiciones para seguir la tendencia.
Calculadora de grasa corporal
El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal con solo una cinta métrica. Hombres: %GC = 495 / (1.0324 − 0,19077·log10(cintura − cuello) + 0,15456·log10(altura)) − 450, todo en centímetros. Las mujeres suman la cadera al término de circunferencias — log10(cintura + cadera − cuello) — y usan los coeficientes femeninos del mismo artículo de 1984 de Hodgdon y Beckett.
Mida el cuello bajo la laringe con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo al frente, la cintura a la altura del ombligo en hombres o en el punto más estrecho en mujeres, y la cadera en su parte más ancha. La cinta debe ajustarse sin comprimir la piel. El resultado es una estimación con un error típico de ±3–4% frente a métodos de laboratorio, no un diagnóstico.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
Frente a la pesaje submarino y el DEXA, las ecuaciones de la Marina de 1984 se desvían de media unos 3–4 puntos porcentuales, con errores individuales mayores cuando la grasa se almacena de forma atípica. Sigue bien los cambios si mide siempre igual, lo que importa más para el progreso que la cifra absoluta.
¿Qué rango de grasa corporal se considera saludable?
El American Council on Exercise cita para hombres: 2–5% grasa esencial, 6–13% atletas, 14–17% fitness, 18–24% promedio, 25%+ obesidad. Para mujeres: 10–13% esencial, 14–20% atletas, 21–24% fitness, 25–31% promedio, 32%+ obesidad. Las mujeres necesitan más grasa esencial para la función hormonal.
¿Por qué salió un resultado negativo o imposible?
La fórmula se muestra sin recortes, así que entradas imposibles — por ejemplo, una cintura no mayor que el cuello — producen salidas imposibles. Cualquier valor por debajo del nivel de grasa esencial o por encima del ~60% debe tratarse como error de medición: vuelva a medir. Y como siempre, esta estimación no es consejo médico.
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