Calculadora de calorías
Convierta su TMB en objetivos diarios de calorías: cinco niveles de actividad (×1,2–1,9) y metas de perder, mantener o ganar unos ±500 kcal.
Ecuación de Mifflin–St Jeor (1990): 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, + 5 para hombres y − 161 para mujeres. Los multiplicadores de actividad 1,2–1,9 y el ajuste de ±500 kcal son heurísticas TDEE estándar.
El objetivo desplaza el mantenimiento unos ±500 kcal/día, aproximadamente 0,5 kg de peso corporal por semana (1 kg ≈ 7.700 kcal).
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Cómo usarlo
- 1Elija sexo y unidades, e introduzca altura, peso y edad.
- 2Seleccione el nivel de actividad de una semana típica.
- 3Elija perder, mantener o ganar.
- 4Lea el mantenimiento (TDEE) y sus calorías objetivo al día.
Calculadora de calorías
Sus necesidades diarias de energía son su TMB multiplicada por un factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligeramente activo, 1,55 moderadamente activo, 1,725 muy activo y 1,9 extra activo. Ese producto — el gasto energético total diario (TDEE) — es lo que cuesta mantener su peso actual. La TMB procede de la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990).
Elija un objetivo y la herramienta ajusta la cifra de mantenimiento: unos −500 kcal/día para perder cerca de 0,5 kg por semana, +500 kcal/día para ganar, o sin cambios para mantener. La heurística de ±500 kcal se debe a que 1 kg de grasa corporal almacena ≈ 7.700 kcal. Todo esto es una estimación: el metabolismo real se adapta al cambiar su peso y sus hábitos.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula y factores se utilizan?
TMB según la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), multiplicada por los factores de actividad TDEE estándar: 1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 muy activo, 1,9 extra activo. Los objetivos suman o restan unos 500 kcal/día, la heurística clásica para un cambio semanal de 0,5 kg (1 kg de grasa ≈ 7.700 kcal).
¿Es seguro un déficit de 500 kcal y cuándo se ven resultados?
Unos −500 kcal/día (≈0,5 kg/semana) es el ritmo que la guía de salud pública considera moderado y sostenible. La pérdida inicial incluye agua, y el gasto baja al reducir peso, así que los resultados semanales no son lineales: recalcule cada pocos kilos.
¿Esto es consejo médico?
No — es una estimación, no consejo médico. Si está embarazada, controla una condición crónica, toma medicación o tiene antecedentes de trastornos alimentarios, fije los objetivos con un profesional sanitario.
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