वॉटर इंटेक कैलकुलेटर
रोज़ का पानी-टारगेट पाएँ: शरीर के वज़न के हर किलो पर 35 ml, साथ में हर 30 मिनट एक्सरसाइज़ पर लगभग 350 ml, गर्म मौसम की सलाह सहित।
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
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इस्तेमाल कैसे करें
- 1मीट्रिक (kg) या इंपीरियल (lb) यूनिट चुनें।
- 2अपना बॉडी वेट भरें।
- 3भरें रोज़ कितने मिनट एक्सरसाइज़ करते हैं।
- 4बेसलाइन, एक्सरसाइज़ बोनस और संयुक्त डेली टारगेट पढ़ें।
वॉटर इंटेक कैलकुलेटर
यह कैलकुलेटर क्लिनिकल प्रैक्टिस के स्टैंडर्ड मेंटेनेंस-फ़्लुइड ह्यूरिस्टिक से शुरू होता है: किसी भी एक्टिविटी से पहले, दिन में शरीर के वज़न के हर किलो पर 35 ml पानी। फिर पसीने के नुक़सान के लिए हर 30 मिनट एक्सरसाइज़ पर लगभग 350 ml जोड़ता है, और बेसलाइन व एक्सरसाइज़ बोनस अलग-अलग दिखाता है ताकि टोटल कहाँ से बना, साफ़ दिखे।
वज़न किलो या पाउंड में और रोज़ की एक्सरसाइज़ मिनट्स भरें। गर्मी में, या ज़्यादा पसीना आए तो, हिसाब के टोटल से ज़्यादा पिएँ; खाना और दूसरे ड्रिंक भी पानी देते हैं। नतीजा सामान्य हाइड्रेशन का अनुमान है, मेडिकल ऐडवाइस नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
35 ml/kg नियम कहाँ से आया?
यही पीडियाट्रिक से लेकर वयस्क तक चलने वाली क्लासिक मेंटेनेंस-फ़्लुइड ह्यूरिस्टिक है, जो पूरी क्लिनिकल प्रैक्टिस में इस्तेमाल होती है (वयस्कों के लिए अक्सर 30–35 ml/kg/दिन कहा जाता है)। तुलना के लिए: यूरोपीय फ़ूड सेफ़्टी अथॉरिटी उचित कुल पानी-सेवन महिलाओं के लिए 2.0 L/दिन और पुरुषों के लिए 2.5 L/दिन गिनती है — खाने से आया पानी भी शामिल।
क्या कॉफ़ी, चाय और खाना टोटल में गिना जाता है?
हाँ। रोज़ के पानी-सेवन का लगभग 20–30% आमतौर पर खाने से आता है, और संतुलित कैफ़ीन वाले ड्रिंक हाइड्रेशन ख़ाली करने की बजाय भरते हैं। गिना हुआ आँकड़ा सामान्य डाइट के ऊपर का प्लेन-फ़्लुइड गाइड है, इसलिए पूरी मात्रा सिर्फ़ पानी पीना ज़रूरी नहीं।
क्या यह मेडिकल ऐडवाइस है?
नहीं — यह सामान्य अनुमान है। दिल, गुर्दा या लिवर की बीमारी वालों और जिन्हें फ़्लुइड-रेस्ट्रिक्शन दी गई है, उन्हें अक्सर गिनती से कम चाहिए: अपने डॉक्टर के निर्देश मानें।
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