BMR कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले (1990) से अपना बेसल मेटाबॉलिक रेट निकालें — वे कैलोरी जो आपका शरीर रोज़ पूरे आराम में भी जलाता है।
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
यह टूल पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपका डेटा कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता — किसी सर्वर पर अपलोड नहीं होता।
इस्तेमाल कैसे करें
- 1अपना लिंग और मीट्रिक (cm + kg) या इंपीरियल (ft + in + lb) यूनिट चुनें।
- 2लंबाई, वज़न और उम्र भरें।
- 3दिन की किलोकैलोरी में अपना BMR पढ़ें।
- 4मेंटेनेंस और गोल टारगेट के लिए कैलोरी कैलकुलेटर में डालें।
BMR कैलकुलेटर
आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह एनर्जी है जो शरीर सिर्फ़ ज़िंदा रहने में खर्च करता है — साँस, ख़ून का बहाव, गर्मी बनाए रखना — किसी हलचल या पाचन से पहले। यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है, जो 1990 में छपा और आज भी आधुनिक आबादी के लिए सबसे सटीक व्यापक प्रेडिक्टर है: पुरुषों के लिए 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र + 5; महिलाओं के लिए वही अभिव्यक्ति घटा 161।
अपनी जानकारी मीट्रिक या इंपीरियल यूनिट में भरें, नतीजा टाइप करते ही अपडेट होता है। इस नंबर को जन-स्तर का अनुमान समझें — आमतौर पर लैब माप से लगभग ±10% के भीतर — मेडिकल डायग्नोसिस नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कौन सा फ़ॉर्मूला चलता है, और कितना सही?
Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला, जो 1990 में छपा और इनडायरेक्ट कैलोरीमेट्री से सत्यापन के बाद अमेरिकी डाइटेटिक एसोसिएशन ने सिफ़ारिश किया। यह ज़्यादातर बड़ों की नापी हुई रेस्टिंग एनर्जी को लगभग ±10% के भीतर बताता है — पुराने Harris-Benedict फ़ॉर्मूले (1919) से ज़्यादा सही।
BMR और रोज़ाना कैलोरी ज़रूरत में फ़र्क़ क्या है?
BMR सिर्फ़ पूरे आराम को कवर करता है। असली दैनिक जलन BMR × एक्टिविटी फ़ैक्टर है — सेडेंटरी दिन पर लगभग 1.2 से बहुत एक्टिव लोगों पर 1.9 तक। कैलोरी कैलकुलेटर वही गुणक और आपका गोल आपकी तरफ़ से लगा देता है।
क्या यह मेडिकल ऐडवाइस है?
नहीं — यह अनुमान है, मेडिकल ऐडवाइस नहीं। बीमारी, दवा, गर्भावस्था और असामान्य बॉडी-कंपोज़िशन सब असली एनर्जी-ख़र्च बदल देते हैं, इसलिए डाइट में किसी भी बदलाव की बात हेल्थकेयर प्रोफ़ेशनल से करें।
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कैलोरी कैलकुलेटर
अपने BMR को रोज़ाना कैलोरी टारगेट में बदलें: पाँच एक्टिविटी लेवल (×1.2–1.9) और लगभग ±500 kcal प्रति दिन के घटाओ, बनाए रखो या बढ़ाओ गोल।
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