बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर
US Navy टेप-मेथड (Hodgdon & Beckett, 1984) से लंबाई, गर्दन और कमर — महिलाओं के लिए हिप्स भी — से बॉडी फ़ैट प्रतिशत आँकें।
US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984): 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men; women add the hip to the girth term and use the female coefficients (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Measure the neck below the larynx, the waist at the navel (men) or narrowest point (women), the hip at its fullest part.
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इस्तेमाल कैसे करें
- 1लिंग और मीट्रिक या इंपीरियल यूनिट चुनें।
- 2लंबाई, गर्दन और कमर नापकर भरें — महिलाओं के लिए हिप्स भी।
- 3अपना अनुमानित बॉडी फ़ैट प्रतिशत पढ़ें।
- 4ट्रेंड देखने के लिए हर महीने उन्हीं हालातों में दोबारा नापें।
बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर
US Navy का सर्कम्फ़रेंस तरीक़ा बॉडी फ़ैट सिर्फ़ टेप से आँकता है। पुरुषों के लिए: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(कमर − गर्दन) + 0.15456·log10(लंबाई)) − 450, सब सेंटीमीटर में। महिलाएँ गर्थ-टर्म में हिप्स जोड़ती हैं — log10(कमर + हिप्स − गर्दन) — और उसी 1984 के Hodgdon-Beckett पेपर के फ़ीमेल कोएफ़िशिएंट लेती हैं।
गर्दन लैरिंक्स के नीचे नापें, टेप आगे की तरफ़ हल्का झुका रहे; कमर पुरुषों में नाभि पर और महिलाओं में सबसे पतली जगह; हिप्स सबसे भरे हिस्से पर। टेप तना हो पर त्वचा न दबे। नतीजा अनुमान है, लैब तरीक़ों के मुक़ाबले आम त्रुटि ±3–4% है — डायग्नोसिस नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Navy तरीक़ा कितना सटीक है?
अंडरवाटर वेइंग और DEXA के मुक़ाबले 1984 के Navy फ़ॉर्मूले औसतन 3–4 प्रतिशत-पॉइंट के भीतर रहते हैं; फ़ैट असामान्य जगह जमा हो तो व्यक्तिगत ग़लती बड़ी होती है। एक ही ढंग से नापते रहें तो बदलाव अच्छे ट्रैक होते हैं — प्रोग्रेस के लिए यही एब्सोल्यूट नंबर से ज़्यादा अहम है।
कौन सा बॉडी-फ़ैट रेंज हेल्दी माना जाता है?
American Council on Exercise के हवाले से पुरुषों में: 2–5% ज़रूरी फ़ैट, 6–13% एथलीट, 14–17% फ़िटनेस, 18–24% औसत, 25%+ ओबेसिटी। महिलाओं में: 10–13% ज़रूरी, 14–20% एथलीट, 21–24% फ़िटनेस, 25–31% औसत, 32%+ ओबेसिटी। महिलाओं को हार्मोन-काम के लिए ज़्यादा ज़रूरी फ़ैट चाहिए।
नतीजा नेगेटिव या नामुमकिन क्यों निकला?
फ़ॉर्मूला बिना क्लैंप छपता है, इसलिए नामुमकिन इनपुट — जैसे गर्दन से बड़ी न होने वाली कमर — नामुमकिन आउटपुट देते हैं। ज़रूरी-फ़ैट लेवल से नीचे या लगभग 60% से ऊपर की हर वैल्यू को माप-ग़लती मानें और दोबारा नापें। और हमेशा की तरह, यह अनुमान मेडिकल ऐडवाइस नहीं है।
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