कैलोरी कैलकुलेटर
अपने BMR को रोज़ाना कैलोरी टारगेट में बदलें: पाँच एक्टिविटी लेवल (×1.2–1.9) और लगभग ±500 kcal प्रति दिन के घटाओ, बनाए रखो या बढ़ाओ गोल।
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
The goal shifts maintenance by about ±500 kcal/day, which is roughly 0.5 kg of body weight per week (1 kg ≈ 7,700 kcal).
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इस्तेमाल कैसे करें
- 1लिंग और यूनिट चुनें, लंबाई-वज़न-उम्र भरें।
- 2आम हफ़्ते से मिलता एक्टिविटी लेवल चुनें।
- 3घटाना, बनाए रखना या बढ़ाना चुनें।
- 4मेंटेनेंस (TDEE) और रोज़ के टारगेट कैलोरी पढ़ें।
कैलोरी कैलकुलेटर
दैनिक एनर्जी ज़रूरत आपका BMR × एक्टिविटी फ़ैक्टर है: 1.2 सेडेंटरी, 1.375 लाइटली एक्टिव, 1.55 मॉडरेटली एक्टिव, 1.725 वेरी एक्टिव और 1.9 एक्स्ट्रा एक्टिव। यही गुणन — टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) — आपका मौजूदा वज़न टिकाए रखता है। BMR ख़ुद Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले (1990) से आता है।
गोल चुनें और टूल मेंटेनेंस फ़िगर ढाल देता है: हफ़्ते में लगभग 0.5 kg घटाने के लिए लगभग −500 kcal/दिन, बढ़ाने के लिए +500 kcal/दिन, या बनाए रखने के लिए कोई बदलाव नहीं। ±500 kcal ह्यूरिस्टिक इसी से है कि 1 kg बॉडी फ़ैट में ≈ 7,700 kcal भरे होते हैं। यहाँ सब अनुमान है — असली मेटाबॉलिज़्म वज़न और आदतें बदलने पर ढलता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कौन सा फ़ॉर्मूला और फ़ैक्टर चलते हैं?
Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूले (1990) का BMR, गुणा स्टैंडर्ड TDEE एक्टिविटी फ़ैक्टर: 1.2 सेडेंटरी, 1.375 लाइटली एक्टिव, 1.55 मॉडरेटली एक्टिव, 1.725 वेरी एक्टिव, 1.9 एक्स्ट्रा एक्टिव। गोल्स लगभग 500 kcal/दिन जोड़ते या घटाते हैं — हफ़्तेवार 0.5 kg बदलाव की क्लासिक ह्यूरिस्टिक (1 kg फ़ैट ≈ 7,700 kcal)।
500 kcal का डेफ़िसिट सुरक्षित है? नतीजे कब दिखेंगे?
≈0.5 kg/हफ़्ते बदलाव के लिए लगभग −500 kcal/दिन वही रफ़्तार है जिसे ज़्यादातर पब्लिक-हेल्थ गाइडलाइंस मॉडरेट और सस्टेनेबल कहती हैं। शुरुआती घटाव में पानी भी होता है और हल्के होने पर ख़र्च घटता है, इसलिए हफ़्तेवार नतीजे लीनियर नहीं — हर कुछ किलो पर दोबारा गिनें।
क्या यह मेडिकल ऐडवाइस है?
नहीं — यह अनुमान है, मेडिकल ऐडवाइस नहीं। गर्भवती हों, क्रॉनिक बीमारी सँभाल रहे हों, दवा ले रहे हों या ईटिंग-डिसऑर्डर का इतिहास हो, तो टारगेट हेल्थकेयर प्रोफ़ेशनल के साथ तय करें।
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