Kalkulator Asupan Air
Dapatkan target air harian: 35 ml per kilogram berat tubuh plus sekitar 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga, dengan panduan cuaca panas.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. Data Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — tidak diunggah ke server mana pun.
Cara pakai
- 1Pilih satuan metrik (kg) atau imperial (lb).
- 2Masukkan berat tubuh Anda.
- 3Masukkan berapa menit Anda berolahraga per hari.
- 4Baca garis dasar, bonus olahraga, dan target harian gabungan.
Kalkulator Asupan Air
Kalkulator ini berangkat dari heuristik cairan pemeliharaan standar yang dipakai dalam praktik klinis: 35 ml air per kilogram berat tubuh setiap hari, sebelum aktivitas apa pun. Ia lalu menambahkan sekitar 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga guna menutup kehilangan keringat, dan menampilkan garis dasar serta bonus olahraga terpisah sehingga Anda melihat dari mana total itu datang.
Masukkan berat dalam kilogram atau pon dan menit olahraga harian Anda. Saat cuaca panas, atau saat berkeringat deras, minumlah lebih dari total yang dihitung; makanan dan minuman lain juga menyuplai air. Hasilnya perkiraan hidrasi umum, bukan nasihat medis.
Pertanyaan yang sering diajukan
Dari mana aturan 35 ml/kg berasal?
Itu heuristik cairan pemeliharaan klasik dari pediatri sampai orang dewasa yang lazim di seluruh praktik klinis (untuk dewasa sering dikutip 30–35 ml/kg/hari). Sebagai perbandingan, European Food Safety Authority menetapkan asupan air total memadai pada 2,0 L/hari untuk wanita dan 2,5 L/hari untuk pria — termasuk air dari makanan.
Apakah kopi, teh, dan makanan ikut dihitung ke total?
Ya. Sekitar 20–30% asupan air harian biasanya datang dari makanan, dan minuman berkafein secukupnya menyumbang hidrasi alih-alih mengurasnya. Angka yang dihitung adalah panduan cairan polos di atas diet normal, jadi Anda tak perlu meminum seluruhnya sebagai air putih.
Apakah ini nasihat medis?
Tidak — ini perkiraan umum. Penderita penyakit jantung, ginjal, atau hati, dan yang dianjurkan membatasi cairan, sering membutuhkan kurang dari jumlah yang dihitung: ikuti instruksi klinisi Anda.
Alat terkait
Kalkulator BMR
Hitung laju metabolisme dasar Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor (1990) — kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari dalam istirahat total.
Semua alat →
Kalkulator Kalori
Ubah BMR Anda menjadi target kalori harian: lima tingkat aktivitas (×1,2–1,9) plus tujuan menurunkan, mempertahankan, atau menambah sekitar ±500 kcal per hari.
Semua alat →
Kalkulator BMI
Hitung Body Mass Index dari masukan metrik atau imperial dan lihat persis di kategori berat resmi WHO mana nilainya mendarat.
Semua alat →
Kalkulator Usia
Hitung usia persis dalam tahun, bulan, dan hari, total hari hidup, dan hitung mundur langsung menuju ulang tahun berikutnya — akurat kalender.
Semua alat →
Sematkan alat ini
Tambahkan alat ini ke situs Anda dengan satu baris — berjalan di browser pengunjung.
<iframe src="https://zoyku.com/id/tools/water-intake-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — water-intake-calculator" loading="lazy"></iframe>