Skip to content
Zoyku

Kalkulator BMR

Hitung laju metabolisme dasar Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor (1990) — kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari dalam istirahat total.

Height (cm)
Weight (kg)
Age (years)
BMR (kcal/day)
1.669 kcal

Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.

Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. Data Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — tidak diunggah ke server mana pun.

Cara pakai

  1. 1Pilih jenis kelamin dan satuan metrik (cm + kg) atau imperial (ft + in + lb).
  2. 2Masukkan tinggi, berat, dan usia.
  3. 3Baca BMR Anda dalam kilokalori per hari.
  4. 4Masukkan ke kalkulator kalori untuk angka pemeliharaan dan target.

Kalkulator BMR

Laju metabolisme dasar (BMR) Anda adalah energi yang dibelanjakan tubuh hanya untuk tetap hidup — bernapas, mengalirkan darah, menjaga kehangatan — sebelum gerakan atau pencernaan apa pun. Kalkulator ini memakai persamaan Mifflin-St Jeor, diterbitkan tahun 1990 dan masih prediktor paling akurat yang lazim dipakai untuk populasi modern: pria 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5; wanita ekspresi yang sama dikurangi 161.

Masukkan data Anda dalam satuan metrik atau imperial dan hasilnya diperbarui saat mengetik. Perlakukan angka ini sebagai perkiraan tingkat populasi — biasanya dalam sekitar ±10% dari pengukuran laboratorium — bukan diagnosis medis.

Pertanyaan yang sering diajukan

Rumus apa yang dipakai, dan seberapa akurat?

Persamaan Mifflin-St Jeor, diterbitkan 1990 dan direkomendasikan American Dietetic Association setelah divalidasi terhadap kalorimetri tak langsung. Ia memprediksi pengeluaran energi istirahat terukur dalam sekitar ±10% untuk kebanyakan orang dewasa, lebih akurat daripada persamaan Harris-Benedict yang lama (1919).

Apa bedanya BMR dengan kebutuhan kalori harian?

BMR hanya menutup istirahat total. Pembakaran harian asli Anda adalah BMR dikali faktor aktivitas — sekitar 1,2 untuk hari sedenter hingga 1,9 untuk orang sangat aktif. Kalkulator kalori menerapkan pengali itu dan tujuan Anda untuk Anda.

Apakah ini nasihat medis?

Tidak — ini perkiraan, bukan nasihat medis. Penyakit, obat, kehamilan, dan komposisi tubuh yang tak biasa semuanya menggeser pengeluaran energi nyata; diskusikan perubahan diet apa pun dengan tenaga kesehatan.

Alat terkait

Semua alat Utilitas →

Kalkulator Kalori

Ubah BMR Anda menjadi target kalori harian: lima tingkat aktivitas (×1,2–1,9) plus tujuan menurunkan, mempertahankan, atau menambah sekitar ±500 kcal per hari.

Semua alat →

Kalkulator BMI

Hitung Body Mass Index dari masukan metrik atau imperial dan lihat persis di kategori berat resmi WHO mana nilainya mendarat.

Semua alat →

Kalkulator Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh dengan metode pita pengukur US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) dari tinggi, leher, dan pinggang — pinggul untuk wanita.

Semua alat →

Kalkulator Berat Ideal

Lihat berat ideal Anda dari rumus Devine (1975) dan rentang BMI sehat (18,5–24,9) untuk tinggi Anda, ditampilkan dalam kg atau pon.

Semua alat →

Sematkan alat ini

Tambahkan alat ini ke situs Anda dengan satu baris — berjalan di browser pengunjung.

<iframe src="https://zoyku.com/id/tools/bmr-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — bmr-calculator" loading="lazy"></iframe>
100% local processing