Kalkulator Lemak Tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh dengan metode pita pengukur US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) dari tinggi, leher, dan pinggang — pinggul untuk wanita.
US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984): 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men; women add the hip to the girth term and use the female coefficients (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Measure the neck below the larynx, the waist at the navel (men) or narrowest point (women), the hip at its fullest part.
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. Data Anda tidak pernah meninggalkan perangkat — tidak diunggah ke server mana pun.
Cara pakai
- 1Pilih jenis kelamin dan satuan metrik atau imperial.
- 2Ukur dan masukkan tinggi, leher, dan pinggang — plus pinggul untuk wanita.
- 3Baca persentase lemak tubuh perkiraan Anda.
- 4Ukur ulang setiap bulan dalam kondisi sama untuk melacak tren.
Kalkulator Lemak Tubuh
Metode lingkar US Navy memperkirakan lemak tubuh dari satu pita pengukur saja. Untuk pria: %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(pinggang − leher) + 0,15456·log10(tinggi)) − 450, semuanya dalam sentimeter. Wanita menambahkan pinggul ke suku lingkar — log10(pinggang + pinggul − leher) — dan memakai koefisien wanita dari makalah 1984 yang sama oleh Hodgdon dan Beckett.
Ukur leher di bawah larinks dengan pita sedikit miring turun ke depan, pinggang di pusar untuk pria atau titik tersempit untuk wanita, dan pinggul di bagian terpadat. Kencangkan pita tanpa menekan kulit. Hasilnya perkiraan dengan galat tipikal ±3–4% terhadap metode laboratorium, bukan diagnosis.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa akurat metode Navy?
Terhadap penimbangan bawah air dan DEXA, persamaan Navy 1984 rata-rata berada dalam sekitar 3–4 poin persentase, dengan galat perorangan lebih besar saat lemak tersimpan tidak biasa. Ia menelusuri perubahan dengan baik bila Anda mengukur konsisten, yang lebih penting untuk kemajuan daripada angka absolutnya.
Rentang lemak tubuh mana yang dianggap sehat?
American Council on Exercise menyebut untuk pria: 2–5% lemak esensial, 6–13% atlet, 14–17% kebugaran, 18–24% rata-rata, 25%+ obesitas. Untuk wanita: 10–13% esensial, 14–20% atlet, 21–24% kebugaran, 25–31% rata-rata, 32%+ obesitas. Wanita membutuhkan lebih banyak lemak esensial untuk fungsi hormon.
Kenapa hasilnya negatif atau mustahil?
Rumusnya dicetak tanpa pembatasan, jadi masukan mustahil — misalnya pinggang yang tidak lebih besar dari leher — menghasilkan keluaran mustahil. Perlakukan nilai apa pun di bawah tingkat lemak esensial atau di atas sekitar 60% sebagai galat ukur dan ukur ulang. Dan seperti biasa, perkiraan ini bukan nasihat medis.
Alat terkait
Kalkulator BMI
Hitung Body Mass Index dari masukan metrik atau imperial dan lihat persis di kategori berat resmi WHO mana nilainya mendarat.
Semua alat →
Kalkulator BMR
Hitung laju metabolisme dasar Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor (1990) — kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari dalam istirahat total.
Semua alat →
Kalkulator Berat Ideal
Lihat berat ideal Anda dari rumus Devine (1975) dan rentang BMI sehat (18,5–24,9) untuk tinggi Anda, ditampilkan dalam kg atau pon.
Semua alat →
Kalkulator Kalori
Ubah BMR Anda menjadi target kalori harian: lima tingkat aktivitas (×1,2–1,9) plus tujuan menurunkan, mempertahankan, atau menambah sekitar ±500 kcal per hari.
Semua alat →
Sematkan alat ini
Tambahkan alat ini ke situs Anda dengan satu baris — berjalan di browser pengunjung.
<iframe src="https://zoyku.com/id/tools/body-fat-calculator?embed=1" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:16px" title="Zoyku — body-fat-calculator" loading="lazy"></iframe>