Calcolatrice acqua giornaliera
Ottieni un obiettivo di acqua quotidiano: 35 ml per chilo di peso corporeo più circa 350 ml ogni 30 minuti di esercizio, con indicazioni per il caldo.
Baseline of 35 ml per kilogram of body weight — a standard maintenance-fluid heuristic — plus about 350 ml for every 30 minutes of exercise. In hot weather, or if you sweat heavily, drink more than this. Food and other drinks also supply water.
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Come si usa
- 1Scegli le unità metriche (kg) o imperiali (lb).
- 2Inserisci il peso corporeo.
- 3Inserisci quanti minuti ti alleni al giorno.
- 4Leggi la base, il bonus da esercizio e l'obiettivo giornaliero combinato.
Calcolatrice acqua giornaliera
Questa calcolatrice parte dall'euristica standard dei liquidi di mantenimento usata in pratica clinica: 35 ml di acqua per chilo di peso corporeo ogni giorno, prima di ogni attività. Aggiunge poi circa 350 ml ogni 30 minuti di esercizio per coprire le perdite col sudore, e mostra la base e il bonus da esercizio separatamente così vedi da dove viene il totale.
Inserisci il peso in chili o libbre e i minuti di esercizio al giorno. Con il caldo, o quando sudi molto, bevi più del totale calcolato; cibo e altre bevande forniscono acqua anch'essi. Il risultato è una stima generale di idratazione, non un consiglio medico.
Domande frequenti
Da dove viene la regola dei 35 ml/kg?
È la classica euristica dei liquidi di mantenimento dalla pediatria all'adulto, usata in tutta la pratica clinica (per gli adulti spesso citata come 30–35 ml/kg/die). Per confronto, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare colloca l'assunzione totale adeguata di acqua a 2,0 L/die per le donne e 2,5 L/die per gli uomini — acqua dal cibo inclusa.
Caffè, tè e cibo contano nel totale?
Sì. Circa il 20–30% dell'assunzione giornaliera di acqua arriva normalmente dal cibo, e le bevande con caffeina con moderazione contribuiscono all'idratazione invece di drenarla. La cifra calcolata è un'indicazione di liquidi chiari sopra una dieta normale: non serve bere tutto come acqua liscia.
È un consiglio medico?
No — è una stima generale. Le persone con condizioni di cuore, reni o fegato, e chi è stato messo a restrizione di liquidi, spesso necessitano di meno della quantità calcolata: segui le indicazioni del tuo medico.
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