Calcolatrice metabolismo basale
Calcola il tuo metabolismo basale con l'equazione di Mifflin-St Jeor (1990) — le calorie che il corpo brucia a riposo completo ogni giorno.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
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Come si usa
- 1Scegli il sesso e le unità metriche (cm + kg) o imperiali (ft + in + lb).
- 2Inserisci altezza, peso ed età.
- 3Leggi il tuo BMR in kilocalorie al giorno.
- 4Passalo alla calcolatrice delle calorie per mantenimento e obiettivi.
Calcolatrice metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale (BMR) è l'energia che il corpo spende solo per restare in vita — respirare, far circolare il sangue, mantenere il calore — prima di ogni movimento o digestione. Questa calcolatrice usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 e tuttora il predittore ampiamente usato più accurato per le popolazioni moderne: uomini 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5; donne la stessa espressione meno 161.
Inserisci i tuoi dati in unità metriche o imperiali e il risultato si aggiorna mentre digiti. Tratta il numero come una stima a livello di popolazione — tipicamente entro circa ±10% di una misura di laboratorio — non come una diagnosi medica.
Domande frequenti
Quale formula usa e quanto è precisa?
L'equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 e raccomandata dall'American Dietetic Association dopo la validazione contro la calorimetria indiretta. Prevede la spesa energetica a riposo misurata entro circa ±10% per la maggior parte degli adulti, con più precisione della più vecchia equazione di Harris-Benedict (1919).
Qual è la differenza tra BMR e fabbisogno calorico giornaliero?
Il BMR copre solo il riposo completo. La tua spesa reale è il BMR moltiplicato per un fattore di attività — circa 1,2 per una giornata sedentaria fino a 1,9 per persone molto attive. La calcolatrice delle calorie applica quel moltiplicatore e il tuo obiettivo per te.
È un consiglio medico?
No — è una stima, non un consiglio medico. Malattie, farmaci, gravidanza e composizioni corporee inusuali spostano tutte la spesa energetica reale: discuti ogni cambio alimentare con un professionista sanitario.
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