Calcolatrice grasso corporeo
Stima la percentuale di grasso corporeo col metodo del metro da sarto della US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) da altezza, collo e vita — fianchi per le donne.
US Navy circumference method (Hodgdon & Beckett, 1984): 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 for men; women add the hip to the girth term and use the female coefficients (1.29579 / 0.35004 / 0.22100). Measure the neck below the larynx, the waist at the navel (men) or narrowest point (women), the hip at its fullest part.
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Come si usa
- 1Scegli il sesso e le unità metriche o imperiali.
- 2Misura e inserisci altezza, collo e vita — più i fianchi per le donne.
- 3Leggi la percentuale di grasso corporeo stimata.
- 4Rimisurati ogni mese nelle stesse condizioni per seguire il trend.
Calcolatrice grasso corporeo
Il metodo delle circonferenze della US Navy stima il grasso con un solo metro da sarto. Per gli uomini: %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(vita − collo) + 0,15456·log10(altezza)) − 450, tutto in centimetri. Le donne aggiungono i fianchi al termine di circonferenza — log10(vita + fianchi − collo) — e usano i coefficienti femminili dello stesso studio del 1984 di Hodgdon e Beckett.
Misura il collo sotto la laringe con il metro leggermente inclinato in avanti, la vita all'ombelico per gli uomini o al punto più stretto per le donne, e i fianchi nel punto più ampio. Tendi il metro senza comprimere la pelle. Il risultato è una stima con errore tipico di ±3–4% contro i metodi di laboratorio, non una diagnosi.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo Navy?
Contro la pesata idrostatica e il DEXA, le equazioni Navy del 1984 restano in media entro circa 3–4 punti percentuali, con errori individuali maggiori dove il grasso è distribuito in modo atipico. Segue bene i cambiamenti se misuri in modo costante, il che conta per i progressi più del numero assoluto.
Quale fascia di grasso corporeo è considerata sana?
L'American Council on Exercise cita per gli uomini: 2–5% grasso essenziale, 6–13% atleti, 14–17% fitness, 18–24% media, 25%+ obesità. Per le donne: 10–13% essenziale, 14–20% atlete, 21–24% fitness, 25–31% media, 32%+ obesità. Le donne hanno bisogno di più grasso essenziale per la funzione ormonale.
Perché il risultato è uscito negativo o impossibile?
La formula è stampata senza limiti, quindi input impossibili — per esempio una vita non più grande del collo — producono output impossibili. Tratta qualunque valore sotto il livello di grasso essenziale o sopra circa il 60% come errore di misura e rimisura. E come sempre, questa stima non è un consiglio medico.
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