Calcolatrice calorie
Trasforma il tuo BMR in obiettivi calorici giornalieri: cinque livelli di attività (×1,2–1,9) più obiettivi perdere, mantenere o aumentare di circa ±500 kcal al giorno.
Mifflin–St Jeor equation (1990): 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 for men, − 161 for women, with weight in kg and height in cm. Activity multipliers 1.2–1.9 and the ±500 kcal goal adjustment are standard TDEE heuristics.
The goal shifts maintenance by about ±500 kcal/day, which is roughly 0.5 kg of body weight per week (1 kg ≈ 7,700 kcal).
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Come si usa
- 1Scegli sesso, unità e inserisci altezza, peso ed età.
- 2Scegli il livello di attività che corrisponde a una settimana tipica.
- 3Scegli perdere, mantenere o aumentare.
- 4Leggi il mantenimento (TDEE) e le calorie obiettivo al giorno.
Calcolatrice calorie
Il fabbisogno energetico giornaliero è il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività: 1,2 sedentario, 1,375 leggermente attivo, 1,55 moderatamente attivo, 1,725 molto attivo e 1,9 extra attivo. Quel prodotto — la spesa energetica totale giornaliera (TDEE) — è ciò che serve a mantenere il peso attuale. Il BMR stesso viene dall'equazione di Mifflin-St Jeor (1990).
Scegli un obiettivo e lo strumento aggiusta la cifra di mantenimento: circa −500 kcal/giorno per perdere circa 0,5 kg a settimana, +500 kcal/giorno per aumentare, o nessun cambio per mantenere. L'euristica dei ±500 kcal segue dal fatto che 1 kg di grasso corporeo immagazzina ≈ 7.700 kcal. Tutto qui è una stima — il metabolismo reale si adatta mentre peso e abitudini cambiano.
Domande frequenti
Quale formula e fattori vengono usati?
BMR dall'equazione di Mifflin-St Jeor (1990), moltiplicato per i fattori di attività TDEE standard: 1,2 sedentario, 1,375 leggermente attivo, 1,55 moderatamente attivo, 1,725 molto attivo, 1,9 extra attivo. Gli obiettivi aggiungono o sottraggono circa 500 kcal/giorno, l'euristica classica per un cambio settimanale di 0,5 kg (1 kg di grasso ≈ 7.700 kcal).
Un deficit di 500 kcal è sicuro, e quando vedrò risultati?
Circa −500 kcal/giorno per un cambio di ≈0,5 kg/settimana è il ritmo che la maggior parte delle linee guida di sanità pubblica chiama moderato e sostenibile. La perdita iniziale è in parte acqua, e la spesa cala man mano che diventi più leggero, quindi i risultati settimanali non sono lineari — ricalcola ogni pochi chili.
È un consiglio medico?
No — è una stima, non un consiglio medico. Se sei incinta, gestisci una condizione cronica, prendi farmaci o hai una storia di disturbi alimentari, fissa gli obiettivi con un professionista sanitario.
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