水分摂取量計算
1 日の水分目標を算出:体重 1 kg あたり 35 ml の基本量に、運動 30 分ごとに約 350 ml を追加。暑い日の目安も示し、kg とポンドに対応。
基本量は体重 1 kg あたり 35 ml(維持輸液量の標準的な目安)で、運動 30 分ごとに約 350 ml を追加します。暑い日や大量に汗をかくときはさらに多めに。食事や他の飲み物からも水分は摂れます。
このツールは完全にブラウザ内で動作します。データは端末から出ず、サーバーへアップロードされることはありません。
使い方
- 1メートル法(kg)かヤード・ポンド法(lb)を選びます。
- 2体重を入力します。
- 31 日の運動時間(分)を入力します。
- 4基本量・運動の追加分・合計の 1 日目標を確認します。
水分摂取量計算
この計算ツールは、臨床で使われる維持輸液量の標準的な目安から始めます:活動を含まない状態で 1 日に体重 1 kg あたり 35 ml の水分。さらに発汗による損失を補うため、運動 30 分ごとに約 350 ml を加算し、基本量と運動分を分けて表示します。
体重を kg またはポンドで、1 日の運動時間を分で入力します。暑い日や大量に汗をかくときは計算値より多めに。食事や他の飲み物からも水分は摂れます。結果は一般的な水分補給の目安であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問
35 ml/kg の基準はどこから来ますか?
臨床で広く使われる維持輸液量の古典的な目安です(成人は 1 日 30〜35 ml/kg と紹介されることも多い)。参考までに、欧州食品安全機関(EFSA)の妥当な総水分摂取量は女性 2.0 L/日・男性 2.5 L/日で、食品からの水分を含みます。
コーヒーやお茶、食事は総量に含まれますか?
含まれます。1 日の水分摂取の約 20〜30% は通常食事から来ており、適量のカフェイン飲料も水分を奪うより補給になります。計算値は通常の食事に上乗せする飲料水の目安なので、すべてを水として飲む必要はありません。
これは医療アドバイスですか?
いいえ — 一般的な推定です。心臓・腎臓・肝臓の疾患がある方や水分制限を指示されている方は、必要量がこれより少ないことが多いので、主治医の指示に従ってください。
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