基礎代謝率計算
Mifflin–St Jeor 式(1990)で基礎代謝率(BMR)を計算。完全に安静な状態で 1 日に消費するカロリーを把握でき、単位はどちらにも対応。
Mifflin–St Jeor 式(1990):10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢、男性は + 5、女性は − 161。活動係数 1.2〜1.9 と ±500 kcal の目標調整は一般的な TDEE の目安です。
このツールは完全にブラウザ内で動作します。データは端末から出ず、サーバーへアップロードされることはありません。
使い方
- 1性別と単位(メートル法 cm + kg、またはヤード・ポンド法 ft + in + lb)を選びます。
- 2身長・体重・年齢を入力します。
- 31 日の基礎代謝(kcal)を確認します。
- 4カロリー計算ツールに入力すると、維持カロリーと目標カロリーが出せます。
基礎代謝率計算
基礎代謝率(BMR)とは、呼吸・血液循環・体温維持など、生きているだけで消費するエネルギーのこと。運動や消化は含みません。この計算ツールは 1990 年に発表された Mifflin–St Jeor 式を使います。現代の集団に対して最も精度の高い汎用予測式の一つで、男性は 10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 + 5、女性はさらに 161 を引いた値です。
メートル法・ヤード・ポンド法のどちらでも入力でき、結果はリアルタイムで更新されます。数値は集団レベルの推定値で、実測値とは ±10% 程度の差が出ることがあります。医学的な診断ではありません。
よくある質問
どの式を使い、どのくらい正確ですか?
1990 年に発表された Mifflin–St Jeor 式です。間接熱量計との検証を経てアメリカ食事療法協会に推奨されました。多くの成人で実測の安静時エネルギー消費量と ±10% 程度の差に収まり、より古い Harris-Benedict 式(1919)より正確です。
基礎代謝と 1 日の消費カロリーの違いは?
基礎代謝は完全に安静な状態だけの値です。実際の 1 日の消費は基礎代謝に活動係数(座り仕事で約 1.2、非常に活動的な人で 1.9)を掛けたものになります。カロリー計算ツールがその掛け算と目標調整を行います。
これは医療アドバイスですか?
いいえ — 推定値であり医療アドバイスではありません。病気・薬・妊娠・特異な体組成は実際の消費を変えるため、食事を変える前には専門家に相談してください。
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