体脂肪率計算
米海軍の囲度法(Hodgdon & Beckett、1984)で体脂肪率を推定。身長・首囲・腹囲に加え、女性は臀囲を入力します。単位はどちらにも対応。
米海軍の囲度法(Hodgdon & Beckett、1984):男性は 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log10(腹囲 − 首囲) + 0.15456·log10(身長)) − 450。女性は臀囲を囲の項に加え、女性用係数(1.29579 / 0.35004 / 0.22100)を使います。首囲は喉仏の下、腹囲は男性はへその高さ・女性は最も細い部分、臀囲は最も出た部分を測ります。
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使い方
- 1性別と単位(メートル法/ヤード・ポンド法)を選びます。
- 2身長・首囲・腹囲(女性は臀囲も)を測って入力します。
- 3推定された体脂肪率を確認します。
- 4毎月同じ条件で再測定し、推移を追います。
体脂肪率計算
米海軍の囲度法は、巻き尺だけで体脂肪率を推定します。男性は %BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log10(腹囲 − 首囲) + 0.15456·log10(身長)) − 450(単位 cm)。女性は囲の項に臀囲を加えて log10(腹囲 + 臀囲 − 首囲)とし、同じ 1984 年の Hodgdon & Beckett 論文にある女性用係数を使います。
首囲は喉仏の下で前方にやや下がるように、腹囲は男性はへその高さ・女性は最も細い部分、臀囲は最も出た部分を測ります。テープは肌に密着させても押し込まないように。結果は推定値で、実験室法と比べ ±3〜4 ポイント程度の誤差があります。診断ではありません。
よくある質問
海軍式の精度はどのくらいですか?
水中体重計や DEXA と比べると、1984 年の海軍式は平均 3〜4 ポイント程度の差に収まります。脂肪の付き方が特殊な人では個人差が大きくなります。同じ条件で測り続ければ変化の追跡には有用で、進捗確認には絶対値より一貫性が重要です。
体脂肪率はどの範囲が健康的ですか?
米国運動協会(ACE)の参考値は、男性:必須脂肪 2〜5%、アスリート 6〜13%、フィットネス 14〜17%、平均 18〜24%、25% 以上が肥満。女性:必須脂肪 10〜13%、アスリート 14〜20%、フィットネス 21〜24%、平均 25〜31%、32% 以上が肥満です。女性はホルモン機能のためにより多くの必須脂肪が必要です。
結果が負やありえない値になるのはなぜですか?
式は補正なしのまま表示しているため、ありえない入力(例:腹囲が首囲以下)はありえない出力になります。必須脂肪未満や約 60% 超の値は測定ミスと考え、測り直してください。なお、この推定は医療アドバイスではありません。
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